18 Форм Тайцзицюань

Продолжаю публиковать обзоры комплексов цигун, подходящих для новичков. Подбирая для себя приемлемые упражнения цигун, я нашел еще один комплекс, который показался мне оптимальным. Во-первых, понятно и просто, во-вторых, не занимает много времени, в-третьих, выполнять можно в домашних условиях.

Сам по себе тайцзиюань – древнейшее боевое искусство, разновидность ушу. В настоящее время в качестве боевой техники устарел, а вот как оздоровительная гимнастика набирает популярность.

Существует много комплексов тайцзицюань. Принципиально они различаются количеством движений и принадлежностью к китайским семьям, которые хранили секреты тайцзы на протяжении многих веков. Бывают комплексы из 24, 36, 88 движений и т.д. Движения выполняются плавно, ритмично  – со стороны похоже на медленный танец.

Надо сказать, что во время выполнения упражнений при правильном дыхании и концентрации словно впадаешь в транс и чувствуешь себя очень комфортно. Тело приобретает легкость и гибкость. Поэтому можно заниматься этой гимнастикой даже перед сном или после спортивных нагрузок.

На тайцзийюань я обратил внимание, ознакомившись с авторским комплексом Линь Хоушена – известного китайского популяризатора и практика цигун. Комплекс состоит из 18 упражнений (форм) и их простое выполнение оставляет положительные впечатления.

Аннотация из журнала “Цигун и спорт”:

Комплекс тайцзи-цигун из 18 упражнений составлен на основе некоторых приёмов гимнастики тайцзи-цюань и способов регулирования дыхания из арсенала цигун. Комплекс отличается простотой движений, лёгок для освоения и даёт прекрасный оздоровительный эффект. Основные требования к его выполнению — правильность поз и движений, равномерный и медленный темп, ровное и спокойное дыхание. Упражнения этого комплекса особенно подходят больным и ослабленным после болезни людям.

Перечислю источники информации о 18 формах Тайцзи-юань.

 

1. Журнал “Цигун и спорт” (“Цигун и жизнь”) №1-1991. В журнале подробно описаны упражнения с картинками. А в конце журнала в примечаниях даны еще комментарии относительно выполнения упражнений плюс описание предварительной разминки. Про журнал я писал во вступительной части, добавлю лишь, что архивы издания можно отыскать на просторах интернета.

2. Копию статьи из журнала можно посмотреть вот тут. Однако в статье нет примечаний, которые опубликованы  в конце журнала – я советую с ними ознакомиться для более детального изучения упражнений.

3. Хорошее видео с небольшой лекцией о комплексе. Пользуюсь именно этими уроками.

4. Также можно поискать видео на YouTube. Я встречал ролики, где выполнение упражнений демонстрировал вроде как сам Линь Хоушен.

Я рекомендую попробовать этот комплекс, даже в качестве обыкновенной гимнастики. Ощущения непередаваемые. У меня даже настроение после него улучшается. Я считаю, что новичкам в цигун и болезным ВСД-шникам этот комплекс подходит лучше всего. Он не содержит трудновыполнимых движений и растяжек, присущих другим комплексам. После него вас не замучает одышка и при грамотном исполнении вы почувствуете не усталость, а прилив сил.

Также хочу порекомендовать такой комплекс как 8 форм тайцзи, которые очень красиво выглядят со стороны и, что важно, не требуют много времени. Литературы по этому комплексу я не нашел, но в Интернете есть видео. На одном из них комплекс выполняет известный мастер цигун Ван Линь.

Удачи и совершенства.

С уважением, Дмитрий.

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий ниже.
Комментарии (9)
  1. Tar_as:

    Дмитрий, а как правильно дышать во время упражнений. В одних книгах пишут , что новичкам лучше дышать как дышиться (не контролируя дыхания) , в то время как в других книгах пишут о необходимости контроля за диафрагмальным дыханием. Я сам попробовал несколько дней заниматься тайцзи-цигун по видео, где инструктор все время акцентировал внимание на глубокое диафрагмальное дыхание. Но у меня после таких занятий по дыханию, развиваеться приступ ВСД и дикое раздражение. Как быть, в чем ошибка ?

  2. Дмитрий "AntiDistonia.ru":

    Я сам задавался этим вопросом. Рекомендую сначала освоить упражнения до автоматизма, а уже потом заботиться о мелочах. То есть дыши пока так, как удобнее – освоишь дыхательное сопровождение позже.
    Тем более в таких комплексах, как 18 форм, не требуется чего-то особенного. Это спортивный цигун, ознакомительный что ли.
    Организм сам решит как ему удобно дышать во время выполнения.

  3. roman:

    С цигуном знаком давно, когда-то начинал им заниматься, но потом бросил. Привлекли внимание именно 18 форм. Но не могу понять количественный вопрос той или иной формы. Например форма 3 “Раскачивание радуги”, там движение идёт сначала влево, потом вправо. В книге написано “правая и левая половинка считается за единицу”. На одном сайте написано “вдох-выдох считать за единицу”.
    Объясните кто-нибудь, как это понимать и как считать.

  4. Аноним:

    ***Рекомендую сначала освоить упражнения до автоматизма, а уже потом заботиться о мелочах. То есть дыши пока так, как удобнее – освоишь дыхательное сопровождение позже.***
    Ничего себе – “о мелочах”! Дмитрий, Вы бы сначала освоили хоть начальное знание по работе с энергиями и дыханием, прежде чем советовать. Полное непонимание – уровень учителя физкультуры

  5. Можно подумать, что остальные “я-же-мастера” понимают в цигуне :))

  6. собрат по несчастью:

    доброго времени суток ,по мне18 фом тайцзи это лучшее что пришло из китая занимаюсь 3 недели и уже есть результаты стало больше энергии стал более спокоен а главное стала менее ощутимо болеть голова , да в 18 формах много внутренней и ментальной работы,эта энергитическая гимнастика для самых наиленивейших , с всд живу более 7 лет в моем случае вселенская усталость,полное отсутствие энергии (как буд_то живеш в замке с энергитическими вампирами энергии остается три капли чтоб не сдохнуть) и зудящая голова(легко отделался) некоторых так накрывает огого сейчас от этих симптомов осталось где то 30 процентов куда делись 70% опишу ниже таблетки перестали помогать я узнал где находится моя печень голова вообще ничего не соображала даже боялся ездить на машине(реально) на счастье пришли 3 месяца зимнего отпуска, без таблеток слез с дивана и занялся сам своим здоровьем ( лень мой главный спутник жизни) 1 контрастный душ стало полегче но начал простывать бросил но не совсем переформатировал то есть обливание ледяной водой+2 градуса( жесть кое как решился)первый раз страшно потом терпимо обливался 2 раза в день без выходных по системе Парферия Иванова через месяц и прорубь пошла днем в прорубь вечером обливался самочуствие стало еще лучше 2 купил беговую дорожку бегал месяц по 4 км бросил ходил в быстром темпе все по пол часа перед сном тоже бросил я ленив и бегать мне лень и ходить тоже правда в купэ с обливанием самочуствие стало еще лучше 3 перестал есть всякую химическую еду провел полное очищение организма дома на диване (система Волкова Ф Н) еще + к самочуствию это важно спать ложился ровно в 23 оо не ел после 8 вечера а то гормон роста не работает прошло 3 месяц вот результаты – 10 да да скинул 10 килограмм сам в шоке это за пол часа полу бега полу хотьбы с89 до 79 цели не было просто само так получилось , Распрощавшись с бегом и хотьбой занелся Цигун с (Ли ХОЛДЕН в интернете халява) занимался 2 месяца очень понравилось цигун это огромный + к самочуствию случайно в интернете нарвался на сайт (Владимира Осипова секреты восточной медицины) узнал о 18 формах тайцзи и понял что это точно мое временно перестал заниматься цигун полностью погрузился в тайцзи стиль чень я от них просто балдею, вот вам и все 70 % срезюмируем 1 проруь+ обливание 2 немного бега на первом этапе 3 очищение организма+ режим дня 4 цыгун ну и самое лучшее улучшение началось после 18 форм если кто то надумает заняться тайцзи по интернету просто рекомендую загляните на сайт Владимира Осипова потрясающий тренер он как большая мельница все перемолет и ротик положит только глотай вопросов не остается правда там все тренинги платные правда если чтото купил то наверняка будеш этим заниматься а халяву обычно кидают в долгий ящик я не провожу тут рекламную компанию упаси меня от этой пакости 18 форм есть на сайте Осипова а также интенсив Антистресс решающий вопросы недостатка или отсутствия энергии ну и самое главное есть интенсив открытое сердце в нем один из пунктов избавление от всд можетне полное может частичное не знаю займусь
    открытым сердцем зимой времени будет вагон , Теперь о сердце все нервапатолаги моего города а их не мало больше 10 точно в унисон выписывали мне первым один и тот же препарат это милдронат вроде улучшает работу сердца в моем случае милдронат меня лучше всего приводил в чувтво появлялись какие то силы начинала соображать голова, Теперь вопрос какое отношение имеет невролог к кардиологу ведь сердце вотчина кардиолога,поэтому не буду слушать невролога а куплю у Осипова открытое сердце и займусь им зимой ну и отпишусь о результатах ,В тренингах Осипов сам говорит зачем вам покупать интенсивы займитесь тайцзи и вам будет нече лечить Тайцзи и цыгун тесно переплетаются так что ими можно заниматься поралельно, ну а каму денег жаль или их немного все тренинги можно поискать, они там все есть сайты:складчик ресклад сливап инфобит и так далее там народ скидываютса деньгами и покупают на общак любые курсы и информ продукты очень дешево,,,,,ну вот вроде и все буду рад если моя писанина хоть кому нибудь поможет облегчить симптомы ВСД

  7. собрат по несчастью:

    основа всех 18 форм наматывание шелковой нити а суть 18 форм ментальная и дыхательная нужно мысленно крутить переворачивать перемешивать двигать ментальный шар находящийся в облости мочевого пузыря это самое главное +обратное нижние дыхание+вытянутый в струну позвоночник все это легко если знать как ну и желательно выучить практику малый небесный круг она гармонизирует все потоки энергии проходящие через через вас тут все просто это 1 и 18 форма

  8. Nettle:

    Делала 18 форм “наматывание шелковой нити в групе с мастером”, просто повторяя за ней движения. Не особо вдаваясь в тонкости “ментальный шар”, просто стараясь наиболее точно повторить движения. Наутро болели все мышцы. будто трактор проехал. Что меня сильно удивило.

  9. Nettle:

    Собрат по несчастью, знаки препинания расставьте! Читать же невозможно.

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>