Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить

В последнее время я частенько почитываю научпоп и в том числе литературу по психологии. И если от прикладной и эзотерической психологии я сильно отошел, то научная психология меня по-прежнему увлекает. Некоторое время назад я начал читать книгу про силу воли довольно известного на западе автора профессора Келли Макгонигал, которая преподает одноименный курс в университете Стенфорда. И скажу сразу – эта книга на все сто процентов обязательна к прочтению ВСД-шникам.

В своей книге Келли Макгонигал рассказывает про последние научные открытия в нейрофизиологии, психологии и социологии, касаемые феномена силы воли. Никакой фантастики о сглазе, порче, тонких мирах, никаких сомнительных допущений о детских травмах, наследственности и т.п. Автор не придерживается идей каких-либо психологических школ: ни психоанализа, ни бихевиоризма, ни чего-либо еще – только экспериментальные данные и адекватные выводы. А самое ценное автор предлагает вникнуть в причины проблемы и попробовать самому проблему решить.

Можно выбрать любую вредную привычку или нежелательное поведение: от кусания ногтей до шоппинга, от неспособности рано вставать до сопротивления утренней пробежке  и попытаться избавиться от них, следуя советам Макгонигал. Очевидно, что при борьбе с ВСД сила воли имеет решительное значение: нам нужна подпитка силы воли для того, чтобы заняться спортом, выйти на стадион, залезть под контрастный душ или даже полежать не двигаясь, выполняя упражнения аутогенной тренировки. В книге подробно разъясняются моменты, почему одного желания мало, чтобы победить лень и привычки и даются дельные рекомендации, на что обратить внимание измученным лентяям :).

Я советую прочитать книгу два раза. Сначала для общего развития, а затем, если книга вас впечатлила, прочесть внимательно, конспектируя и выполняя советы. Автор утверждает, что в результате эффективности ее курса к ней на лекции стали ходить не только студенты, но и посторонние люди с проблемами силы воли, и у нее имеется впечатляющие результаты того, как слушатели достигали желаемого.  Для этого в книге разбросаны примеры из жизни.

Несколько цитат:

Возможно, ваше испытание силы воли — то, чего вы всегда избегали (назовем его испытанием силы «Я буду»), или какая-то привычка, от которой вы хотите избавиться (испытание силы «Я не буду»). Вы также можете выбрать важную жизненную цель, которой хотите уделять больше сил и внимания (испытание силы «Я хочу»), например следить за здоровьем, справляться с нагрузками, стать лучшим родителем, достичь успеха в карьере. Рассеянность, искушения, импульсивность и медлительность настолько универсальные испытания, что советы из данной книги подойдут для любой цели. К тому времени, как вы закончите чтение, вы будете лучше понимать свои слабости и вооружитесь новым набором стратегий самоконтроля.

В 2001 году стэнфордский нейрофизиолог Брайан Кнутсон опубликовал убедительное исследование, в котором доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды. Все, что, по-нашему, нам понравится, запускает систему подкрепления. Соблазнительная еда, запах варящегося кофе, символ 50-процентной скидки в витрине, улыбка симпатичного незнакомца, реклама, которая обещает сделать нас богатыми. С притоком дофамина этот новый объект желания кажется критически необходимым, чтобы выжить. Когда дофамин завладевает нашим вниманием, мозг приказывает нам достать объект или повторять то, что нас привлекло. Природа позаботилась, чтобы мы не оголодали, ведь сбор ягод — серьезное занятие, а человеческий род не должен исчезнуть лишь потому, что соблазнить потенциального партнера — дело слишком хлопотное. Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья — а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и свататься.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом. И хотя эти мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.