Пилатес

В этой статье я хочу поделиться информацией о таком виде гимнастики, как пилатес (ударение на букву “а”). Считается, что этот комплекс некоторое время был дорогим и даже секретным, но сейчас он доступен каждому, кто решил озаботиться своим здоровьем и состоянием позвоночника.

Немного об истории метода.

Пилатес на самом деле это фамилия врача. Звали его Йозеф Пилатес. Он родился в 1880 году и был хилым болезненным ребенком. Это его сильно не устраивало, и он вплотную занимался своим здоровьем: лыжи, гимнастика и даже бокс.

Во время первой мировой войны он попал в плен и там помогал другим заключенным поддерживать здоровье. Говорят, весьма успешно. После войны Йозеф вернулся в Германию, где стал совершенствовать свои знания о здоровье. Там он познакомился с балетом. И додумался применять элементы танца в разрабатываемых им упражнениях.

Затем, поняв, что в Германии меняется политический режим, Йозеф Пилатес уехал в Америку и открыл в Нью-Йорке частную студию. Успех студии был невероятный, и вскоре метод Пилатеса приобрел большую известность.

Кроме спортивной пользы метод приносит пользу медицинскую. А именно позволяет исправлять даже тяжелые травмы и повреждения спины. Сам метод представляет собой ряд упражнений, которые чаще всего выполняются лежа. Упражнения направлены на укрепление тех мышц, которые обычно либо игнорируются, либо считаются несущественными в атлетике и похожих видах спорта. Однако в организме, разумеется, нет ничего лишнего или незначительного.

Итак, пилатес позволяет исправить осанку, укрепить мышцы спины, шеи, таза и т.д. Один из полезных эффектов гимнастики – похудение, что используется в фитнесс-клубах и делает метод супер-популярным.

Чем же он может быть полезен нам, ВСД-шникам?

Начну с того, что напомню свою историю борьбы с ВСД. Одним из симптомов, меня доканывающих, было сильное головокружение. Врачи не зря указали причину головокружений – шейный остеохондроз. И не зря врач ЛФК прописал мне странные “корригирующие” упражнения для спины. Тогда я в них не поверил, но обморочные состояния заставили меня делать все, что угодно, лишь бы не быть, как зомби.

Много позже, изучая литературу по пилатесу, я узнал, что эти упражнения являются частью метода пилатес. Они помогли мне укрепить шею и почти полностью избавили от головокружений (подробности в моей истории). Между прочим, ознакомившись с методом, я понял, что выполнял упражнения не совсем правильно: упражнения желательно выполнять плавно и ритмично.

Однако спина – это не только шея. Насмотревшись видео по пилатесу, я попробовал упражнения для пресса, спины и гимнастику на растяжку. Скажу честно, был удивлен своей негибкости. Глядя, как инструктор легко выполняет упражнения, сложилось впечатление, что и я так могу. А вот нет.

В теории по пилатесу утверждается, что гимнастика приносит пользу не только в укреплении мышц или для улучшения фигуры. Метод пилатеса оздоровляет организм вообще. В том числе и сосудистую систему. При развитой и гибкой мышечной системе естественно и кровообращение не отстает от совершенствования. Кроме того, в пилатесе огромнейшее внимание уделяется дыханию, а опыт показывает, что дыхание у ВСД-шников нарушено вследствие нервных напряжений и прочих неприятностей. Важно и сосредоточение на выполняемых упражнениях – и это тренирует всю нашу нервную систему (если утрировать, концентрация – это в некотором смысле легкая форма транса).

Таким образом, полагаю, что при симптомах ВСД, таких как дереал, сердечные боли, тахикардии, астении, мышечные напряжения и т.д., метод пилатеса будет отлично помогать.

Естественно, никакого чуда “одноразовой таблетки” здесь не будет. Заниматься надо долго и упорно. Плюс очень внимательно. Метод не любит халтуры – вы либо честно выкладываетесь, либо не стоит заниматься самообманом – сделаете только хуже.

Метод предъявляет очень строгие требования к положению тела, к дыханию и к сосредоточению на разрабатываемой группе мышц. И скажу вам, сначала это покажется нереальным.

Зато пилатесом можно заниматься дома. Большинство упражнений выполняется лежа или на коленях. Есть варианты упражнений на резиновом мяче.

Литература и прочие источники:

Томсон Г., Робинсон Л. “Управление телом по методу пилатеса”.

Среди зарубежных авторов самыми известными в России являются Томсон и Робинсон. Книга довольно подробная, со всеми важными моментами. Множество упражнений, из которых можно создавать собственные комплексы для любых целей. В конце книги авторы заботливо предлагают свои комплексы при различных искривлениях позвоночника (сколиоз, кифоз и пр.).

Томсон Г., Робинсон Л. “Пилатес. Путь вперед”.

Эти же авторы. Все о том же, но вроде как еще более понятнее и доступнее. Тем не менее, пилатес – это все-таки динамика, и в книге (даже с картинками) трудно уловить смысл упражнения и понять его правильное выполнение.

Буркова О., Лисицкая Т. “Пилатес – фитнес высшего класса”.

А вот и русские авторы. Еще пока не читал – только листал. Но картинки там интересные. Есть фото самого Пилатеса, выполняющего упражнения на растяжку в возрасте 80 лет.

В Интернете доступны видеоматериалы по пилатесу: от полнометражных фильмов до мелких 10-тиминутных занятий, которые удобно выполнять, например, утром перед работой.

Например, на сайте какого-то фитнесс клуба выложены очень хорошие видеоролики по 10 минут с очень интересными и эффективными упражнениями. Вот ссылка: (ой, сайт закрылся), ищем новые ссылки
В общем, найти видео по пилатесу не так уж и сложно.

Хочу напомнить, что людям со слабой спиной, с различными остеохондрозами, невралгиями и сосудистыми нестабильностями, категорически рекомендую заниматься такой гимнастикой ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, ориентируясь на самочувствие и лучше всего под наблюдением грамотных инструкторов.

С другой стороны – если посмотреть как мы сидим за компьютером… Никакой пилатес не нанесет травм хуже этой позы….

С уважением, Дмитрий.