Упражнения при остеохондрозе

Эти упражнения мне в свое время предложил для лечения остеохондроза врач ЛФК, “поделаешь их дома” – говорит, – “там все понятно”. И в итоге они мне действительно помогли . Я не могу сказать, подходят ли они для всех типов остеохондроза, поэтому рекомендую перед применением этого комплекса посоветоваться с врачом. Упражнения достаточно трудные, и с первого раза вряд ли удастся их правильно выполнить…

Упражнения были назначены мне при нестабильности шейных позвонков. С помощью этих упражнений я избавился от сильных головокружений. Подробнее об этом можно прочитать в моей истории избавления от ВСД. Выполняются лежа на спине и на животе. При этом нет опасной нагрузки на спину. Поначалу испытывал легкие головокружения. В целом комплекс здорово укрепляет мышцы шеи. Несколько лет спустя я обнаружил, что данные упражнения скорее всего разработаны на основе оригинальных упражнений гимнастики Пилатеса. Еще раз напоминаю, что комплекс вы используете на свой страх и риск. Если нет возможности проконсультироваться с врачом, выполняйте упражнения с осторожностью, расслабленно, с равномерным дыханием. При заметных ощутимых недомоганиях прекратите выполнение. Не переусердствуйте. Для новичков со слабой шеей вполне хватит и трех-четырех повторов. Удачи!

Комплекс корригирующих упражнений
(основная часть)
Лежа на животе:

1. Вытяжение двумя руками вперед. Руки вперед, лоб опущен на ковер, двумя руками как бы стараться достать какой-то предмет впереди (считать про себя до 10-15 раз).

2. Поочередное поднимание прямых ног. Носок тянуть, ноги поднимать над полом на высоту 15-20 см. 6 – 8 раз.

3. Положить руки вперед. На раз – поднять прямые руки, голову и плечи над полом, на два – три – держать, четыре – опустить на пол. 6 раз.

4. На раз поднять левую ногу, на два – к ней правую, на три опустить ноги на пол. 4 – 6 раз.

5. Руки в “замок”. На раз поднять руки, голову и плечи над полом. Голова между рук, два – три – тянуть “замочек” вперед. Затылком тоже тянуться вперед, четыре – опуститься на пол. 4 – 6 раз.

6. Поднимание прямых ног вместе. 6 раз.

7. Тянуть “замок” назад. Руки соединить сзади в “замок”. На раз – приподнять голову и плечи над полом, два – три “- тянуть “замочек” назад. Лопатки соединить вместе, “замочек” не отрывать от спины. 4 – 6 раз.

8. Ноги согнуть в коленях. На раз – поднять колени над полом, на два – опустить. 6 раз.

9. Имитирующие движения руками, как при плавании “брассом”. Сделать 10 – 15 гребков.

10. Имитирующие движения ногами, как при плавании “кролем”. 10 – 12 движений каждой ногой.

11. Руки положить вперед. На раз поднять руки, голову и плечи над полом, на два – приставить кисти к плечам, локти прижать к туловищу, лопатки свести вместе, на три – руки вперед, на четыре – опуститься на пол, расслабиться. 6 раз.

12. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 6 – 8 раз.

Лежа на спине:

1. Дыхательное упражнение. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, стоят на полу. Руки вверх – вдох, вниз – выдох. 6 – 8 раз.

2. Поочередное поднимание самих ног, носок тянуть, руки на поясе. 6 – 8 раз.

3. “Горка”. Ноги согнуты в коленях, руки – в локтях. Локти поставить на пол поближе к туловищу. На раз поднять таз, на два – три – держать, на четыре – опустить на пол. 6 раз.

4. “Велосипед”. Ноги описывают полный круг, колени вместе, руки под голову. Выполнить по 10 – 12 движений каждой ногой.

5. На раз поднять прямые ноги над потолком невысоко и одновременно приподнять голову, посмотреть на ноги, на два – держать, на три – опуститься на пол, расслабиться. 6 – 8 раз.

6. Прижимание поясницей к полу. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Мышцы брюшного пресса напряжены, считать про себя до 15, расслабиться.

7. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Из этого положения поднять прямые ноги вверх, держать на три счета и опустить согнутые в коленях ноги на пол. 6 – 8 раз.

Стоя на коленях:

1. Дыхательное упражнение. Руки вверх – вдох, руки вниз, сесть на пятки – выдох. 2 – 4 раза.

2. Сесть на пятки, руки положить вперед на пол, скользить руками по полу вперед, стараясь грудью приблизиться к полу. Вернуться в исходное положение. 6 – 8 раз.

3. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклонить прямое туловище назад. Вернуться в исходное положение. 4 – 6 раз.

Стоя на четвереньках:

1. Поочередное поднимание прямых ног. 6 – 8 раз.

2. Поочередное поднимание прямых рук вперед. 6 – 8 раз.

3. Поднимание разноименных рук и ног и возвращение в исходное положение. 6 – 8 раз.

4. Сгибая руки в локтевых суставах, опуститься грудью к полу, вернуться в исходное положение. 4 раза.

 

Категория: Наши Статьи  Метки: , ,
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий ниже.
Комментарии (22)
  1. Artoor:

    каждое упражнение делать по 1 разу (подходу)?

  2. Дмитрий "AntiDistonia.ru":

    Почему 1 раз? Чем больше – тем лучше. В норме от шести раз.

  3. Verena:

    Добрый день! Дмитрий. Подскажите, а такие упражнения, как наклоны головы в разные стороны, повороты головы в стороны не эффиктивны (или даже вредны)? (Просто у меня тоже шейный остеохондроз, паничиские атаки и очень сильные головокружения)

  4. Дмитрий "AntiDistonia.ru":

    Привет. Я точно сказать не могу. Но у меня от таких упражнений довольно сильно кружилась голова. Когда мышцы шеи стали более развиты (после вышеупомянутой гимнастики) упражнения на наклоны головы перестали вызывать дискомфорт. Но по старой памяти я их не пользую.

  5. Verena:

    Спасибо, Дмитрий! Я тоже стала выполнять “Комплекс корригирующих упражнений”, мне кажется мне становится все лучше и лучше. Выполняю их с удовольствием.

  6. Аноним:

    Здравствуйте, а если после трех дней выполнения гимнастики стало хуже это нормально или она мне не подходит? У меня остеохондроз и нестабильность

  7. Дмитрий "AntiDistonia.ru":

    Три дня маловато для выводов. Но все равно надо поосторожнее. Пропусти сложные упражнения временно.

  8. сергей:

    Последний комплекс, стоя на четвереньках не совсем понятно как делать. В некоторых упражнениях где руки, не понятно как их поднимать вверх, просто, или разводя в стороны, типа буквой х. Короче, как фашисты поднимать, когда им кричали хендехох или как йоги. Буквой х? А в целом спасибо, выполняют, очень нравится и интересно.

  9. Сергей, руки прямо, параллельно телу, в упражнениях 2-3 последнего комплекса.

  10. ольга:

    Скажите. а через какое время после выполнения упражнений ва стало лучше?ежедневно выполнять нужно я так понимаю. ? у меня шейный остеохондроз плюс нестабильность..головокружения мучают..хожу как маятник..все время боюсь упасть.страдают шейные артерии

  11. Ольга, я делал упражнения ежедневно каждое утро, а иногда и вечером. Но можно устраивать себе любой график, через день, например.
    Мне стало легчать где-то через полтора месяца. Ну и собственно, не одной зарядкой счастлив ВСД-шник. Дополняй занятия чем-то еще.

  12. ольга:

    я упорно лечусь уже три месяца с головокружениями..а до этого четыре месяца тахикардии, астено-невротический синдром..всд по смешанному типу.что только не делала..поменяла четверых неврологов.. мрт шеи показывает минимальную протрузию и остеохондроз и снижение позвонков . мрт головы-все ок. а жизни нет. затылок гудит..и еле держусь на ногах при ходьбе..сегодня просто села и зарыдала в очередной раз..руки опускаются..я знаю что все из-за нарушения мозгового кровообращения..лечение серьезное пройдено..а мне только немного лучше..хоть спать стала ..сидеть номально. а вот ходить….

  13. Павел:

    Я упорно занимался этими упражнениями около месяца, но мне если честно не очень понравилось. параллельно с ними занялся цигуном. теперь эти упражнения прекратил делать, вообще. исключительно цигун. Утренняя гимнастика, дневная и вечерняя (Ли Холден на ютубе). Хотел спросить у Вас, Дмитрий, нужно ли всё таки делать предложенные Вами упражнения, или цигуна будет достаточно? Заранее спасибо за ответ.

  14. Павел, я считаю, что нужно делать то, что нравится организму. Не пошла эта гимнастика – ищите и делайте другую. Главное ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, а выбор-то большой.
    Впрочем, за три месяца этих упражнений в шейном отделе должны ощущаться приятные изменения.

  15. Алексей:

    Здравствуйте! Не совсем понятно количество подходов. Вы пишите в норме от шести раз. То есть я делаю допустим шесть раз по 6-8 повторений? Или просто от шести раз каждое упражнение?

  16. Алекей, количество подходов на свой выбор. Если позвоночник запущен, некоторые упражнения ты и 6 раз не выполнишь. Подбирай количество подходов под свои возможности.

  17. Юлия:

    Дмитрий, спасибо за комплекс! Я что-то подобное делала в детстве в санатории 2 месяца от нарушения осанки. Только там, помню, было пожестче)) Лёжа на животе поднять верхнюю часть тела и держать руки “крылышками” (ладони прямые, к плечам, локти разведены, лопатки вместе). Держали до помутнения) И еще много разных упражнений.
    Не могу теперь найти такой комплекс нигде (видео).

  18. Станислав:

    Здравствуйте. У меня синдром Арнольда-Киари 1 типа (моздечок прикреплен низко) и шейный остеохандроз. Щас после того как потаскал сумки несколько дней, не могу долго стоять, сидеть. Начинается с задолженности ушей и нарушения глотания, начинает иногда голова болеть и тяжесть в ней а потом не могу дышать, причем не так как от ПА. Просто не могу сделать движение чтоб вдохнуть. Не пойму что такое. Остеохондроз обострился? У кого-нибудь было так?

  19. Станислав, к врачу. Получить рекомендации и вперед укреплять мышцы шеи лечебной гимнастикой.

  20. Станислав:

    Спасибо. Так и сделал.

  21. Алена:

    Здравствуйте,Дмитрий.Я новичок в таких видах упражнений,интересует нахождения рук ,в некоторых упражнениях вы не указываете их расположение, значит можно как угодно?спасибо

  22. Алёна, да – руки как удобно. Можно поискать аналоги упражнений в интернете и руководствоваться ими.

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>