Упражнение АТ – Целительный свет

Оказывается, я до сих пор не выложил упражнение “Целительный свет”, которую К. Кермани привел в своей книге “Аутогенная тренировка”. Это довольно мощное медитативное упражнение, однако оно требует хорошего навыка в аутогенной тренировке и способностей к визуализации.

Впрочем, вы можете его попробовать и без навыка в АТ. Запишите текст на диктофон (не забудьте делать паузы в тех местах, где требуется что-нибудь представить) и лежите/сидите и слушайте. Я, как обычно, проговаривал текст про себя. И скажу, что довольно трудно выполнить это упражнение до конца – очень легко под него засыпается.

Что еще хочу добавить. Кермани взял это упражнение из восточных медитативных практик. По сути это высшая ступень аутогенной тренировки – там как раз работают с визуализациями. Поэтому не надейтесь, что оно получится сразу и идеально. У меня оно получалось до конца нормально только раза два-три. Но это не должно огорчать. Упражнение даже по частям способствует релаксации. Просто наслаждайтесь им.

Да, и еще. Перевод с английского данного текста не очень удачный. Он содержит много сложных (технических) слов. Если вас какие-то слова не устраивают, замените на что-нибудь более приятное для слуха.

Представьте, что вы находитесь в какой-либо привычной обстановке в прекрасный солнечный день. Выберите место, где вы чувствовали бы себя удобно, уверенно и в безопасности. Это может быть как воображаемое так и реальное место: в саду, на лугу, у моря или в горах – где вам угодно.

Выбрав такое место, дайте себе несколько секунд на то, чтобы зафиксировать это место в своем сознании.

После этого медленно и внимательно оглянитесь вокруг себя. Есть ли тут какие-нибудь растения? — Какие-нибудь кусты? — Какие-нибудь деревья? — Какие-нибудь цветы? — Внимательно рассмотрите их. — При желании потрогайте растения или что-либо другое, находящееся поблизости. –

Чувствуете ли вы какие-нибудь запахи? –

Слышите какие-нибудь звуки? — Возможно, звуки пения птиц — струящейся воды — или легкий шорох листьев. — Какие-нибудь другие звуки? –

Вы можете почувствовать тепло солнечных лучей на своем теле и почувствовать, как это вызывает у вас ощущение еще большего расслабления, удовольствия и счастья. Дайте лучам солнца наполнить вас собою и почувствуйте при этом, как всякий страх, тревога или опасения, которые вы, возможно, испытывали до этого, теперь рассеиваются под теплым расслабляющим и успокаивающим действием солнечных лучей.

Теперь вы чувствуете себя совершенно расслабленно, комфортно, спокойно и уверенно.

Если вы еще не сидите там, куда вы перенеслись воображением, найдите удобное место и сядьте. Если хотите, вы можете лечь. Посмотрите вверх в красивое голубое небо и ощутите тепло солнца, рассеивающее остатки испытываемой вами неуверенности или дискомфорта.

Представьте, что солнечные лучи разнообразным образом преломляются и дают разнообразные цвета, играя и сверкая на разных частях вашего тела.

Представьте красноватое сияние на нижней половине вашего тела, начинающее с ваших стоп и медленно распространяющееся на ваши икры, голени, бедра и низ живота.

Почувствуйте тепло этого чудесного, целительного света на нижней половине вашего тела. Позвольте ему медленно и постепенно наполнить вас и почувствуйте, как его целительные силы сливаются с вашими собственными целительными силами, рассеивая любую боль, дискомфорт или напряжение, которые вы, возможно, испытываете в этой части вашего тела, – будь то физические, эмоциональные, психологические или духовные страдания.

Удерживайте этот целительный свет на своих ногах и нижней части живота и позвольте ему дать вам почувствовать себя уверенными, умиротворенными, счастливыми и исцеленными.

Теперь представьте красивый оранжевый свет, играющий и сверкающий на верхней части вашего живота. Почувствуйте тепло этого восхитительного целительного света, проникающее внутрь вас и усиливающие ваши собственные целительные возможности. Почувствуйте, как он рассеивает инфекцию, опухоль или любую другую болезнь, боль и немощь, которые, возможно, таятся в вашем теле.

Удерживайте красный свет на ваших ногах и нижней части живота. Удерживайте оранжевый свет на верхней части живота. Почувствуйте огромный прилив целительных сил во всем вашем теле. Почувствуйте, как вас наполняет расслабление, умиротворение, уверенность и здоровье.

Теперь представьте золотисто-желтый свет на вашей груди и руках. Позвольте теплу этого красивого целительного света проникнуть в вас и позвольте ему слиться с вашими собственными целительными силами – с тем мощным источником внутренних целительных сил, который заключен внутри вас и может использоваться вами не только для того, чтобы исцелять себя, но также и для того, чтобы преодолевать любые трудности или препятствия, которые могут возникать на вашем жизненном пути.

Удерживайте этот золотисто-желтый свет на вашей груди, красный свет на ваших ногах и нижней части живота и оранжевый свет на верхней части вашего живота. Почувствуйте, как вас наполняет все большее и большее ощущение уверенности, умиротворения и счастья. Почувствуйте все больший прилив уверенности в том, что вы преодолеете болезнь или немощь, которой вы, возможно, страдаете.

Представьте красивый прохладный и зеленый свет, сверкающий на вашем горле и лице. Почувствуйте, как этот свет вместе с остальными струями света помогает пробудить в вас целительные силы и рассеять любую болезнь, боль и страдания любого рода.

Удерживайте красный свет на ваших ногах и нижней части живота, оранжевый свет на верхней части вашего живота, золотисто-желтый свет на груди и прохладный зеленый свет на горле и лице.

Позвольте всем этим разновидностям целительного света стимулировать ваши собственные целительные силы и вместе с ними исцелить вас от любой болезни, инфекции или недуга в вашем теле. Почувствуйте, какое расслабление, комфорт, уверенность и умиротворение они несут. Теперь вы полностью уверены, что можете преодолеть любые невзгоды или напасти – и сейчас и в будущем.

Теперь представьте, что из каждого вашего глаза исходит луч целительного голубого света – и исчезает в бесконечности. Этот голубой свет унесет из вашего тела остатки той болезни, немощи или инфекции, которые, возможно, еще присутствуют в вашем теле.

Удерживайте красный свет на ваших ногах и нижней части живота; оранжевый свет на верхней части живота, золотисто-желтый свет на вашей груди и руках; зеленый свет на вашем горле и лице.

Позвольте всем этим чудесным разновидностям целительного света рассеять любую болезнь, любую инфекцию или немощь, любое страдание или напряжение. Пусть все, что осталось от них унесет с собой в бесконечность голубой свет, исходящий из ваших глаз.

Теперь представьте, что ваш лоб и макушку головы обволакивает красивый целительный серебристо-белый свет. Этот наиболее полезный из всех свет довершит исцеление, начатое другими разновидностями целительного света. Он принесет вам ощущение полноты, целостности, завершенности и полного выздоровления.

Теперь позвольте этому чудесному серебристо-белому свету постепенно спускаться вниз от вашего лба, вбирая в себя все другие разновидности света, которые рассеются в нем, как рассеются любые проблемы и болезни, которые вы могли испытывать перед тем, как начать эту направленную визуализацию представлений. Позвольте серебристо-белому свету медленно спуститься к вашему лицу…, к вашей шее…, к вашим плечам…, груди и рукам…, к вашему животу и тазу.., и к вашим ногам.

Теперь вы полностью окутаны этим серебристо-белым светом, этим наиболее целительным светом. Позвольте себе раствориться в этом свете и стать частью его, ощутив его целостность, чистоту свободу и его мощные целительные силы, которые в действительности являются вашими собственными целительными силами, с которыми вы только начинаете знакомиться.

Понаблюдайте за этим замечательным ощущением умиротворения, радости, счастья и исцеления, которое вы испытываете в данный момент. Это ощущение останется с вами даже после того, как вы завершите это путешествие.

Теперь позвольте небольшой части этого целительного серебристо-белого света отделиться от вас и образовать красивый круг серебристого света перед вами. Почувствуйте, как ваши целительные силы и потоки вашей энергии дотягиваются до этого круга серебристого света перед вами.

Теперь представьте любого человека или несколько человек сразу, которых вы желаете видеть исцеленными вместе с вами в этом круге серебристого света. Свободно примите любого (человека, животное, птицу, насекомое), кто входит в ваш круг.

(Позвольте себе по крайней мере минуту молчания в этот момент с тем, чтобы вы могли зафиксировать людей, которых вы желаете исцелить в вашем круге серебристого света, и иметь достаточно времени передать им свою целительную энергию, дабы они тоже могли получить пользу от прикосновения к бесконечной силе и энергии целительного света, с которым вы пребываете в контакте).

Позвольте находящимся в круге постепенно раствориться в воздухе и исчезнуть, ибо они уже получили такую же пользу от прикосновения к огромной силе целительного света, как и вы.

Вы можете обнаружить, что после их ухода для вас в круге остался дар. Это может быть физический, эмоциональный, психологический или духовный дар, но вы распознаете его. Если для вас оставлен дар, вверьте его своей памяти, ибо вы сможете черпать из него силу в будущем всякий раз, когда вам придется сталкиваться с трудностями, лишениями или печалью. Вам нужно сделать только одно – глубоко расслабиться и подумать об этом даре.

Теперь позвольте этому кругу серебристого света перед вами постепенно исчезнуть. Пусть то же самое произойдет с серебристо-белым светом, который окружал вас, и осторожно верните свое сознание к реальности и туда, где вы начинали выполнять упражнение. Приготовьтесь завершить упражнение.

Постепенно выходя из своего состояния, не забывайте, что, вернувшись к реальности, вы по-прежнему будете ощущать в себе уверенность, расслабленность, умиротворение и спокойствие. Вы будете осознавать присутствие в вас огромных целительных сил, которые вы сможете использовать в любое время, когда пожелаете. Вы также будете испытывать уверенность в том, что вы способны преодолеть любую болезнь, любые трудности или лишения, с которыми вы можете столкнуться в жизни – теперь или в будущем.

Теперь полностью обратите ваше сознание к реальности и почувствуйте твердость пола (стула или другой поверхности в зависимости от вашего положения) под вами. Почувствуйте себя полностью на земле и завершите упражнение.

Категория: Наши Статьи  Метки: ,
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий ниже.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>