Фобии при ВСД (статья от Mayday)

Предлагаю вниманию читателей сайта интересную и серьезную статью пользователя с ником mayday, которая посвящена сопутствующей дистонии проблеме – страхам. Эта тема в последнее время все чаще и чаще поднимается на форуме, и стоит обратить на нее пристальное внимание. Рекомендую материал к прочтению и прошу прокомментировать его на форуме, перейдя по ссылке, указанной в конце статьи.

Фобии при ВСД

Одним из основных аспектов, которые сопровождают ВСД, являются всевозможные фобии или, выражаясь простым языком, страхи. Эти страхи, возникшие либо в период ВСД, либо вследствие этого недуга очень мешают жить, а иногда и просто «отравляют» жизнь, лишая человека свободы в любой деятельности. Они закрепляются в человеке, усиливаются, способствуют развитию неуверенности в себе, а также служат причиной многих глубоких депрессий. Подчас, справившись и излечившись от вегетативных кризов и, можно сказать, даже уже будучи здоровым, человек абсолютно не может справиться со своими новыми страхами. Еще бы! Какое-то время назад человек и помыслить не мог, что он может этого бояться и это страшно, и вдруг, считай «на ровном месте», «из ниоткуда», появляется не один, а, как правило, сразу целая куча страхов. Также, в отличие от некоторых специфических страхов, которых можно избежать и которые не слишком влияют на нашу жизнь, от страхов, присущих ВСД отделаться, практически невозможно.

Именно этой теме и хотелось бы посвятить эту статью, или, модно выражаясь, эссе. Я не собираюсь затрагивать вопрос «Как излечиться от ВСД?». Эта тема является спорной и многогранной. Для себя по данному вопросу я уже нашел все ответы (во многом благодаря соответствующему форуму и сайту*). Кроме того, многие интересующиеся читатели портала antivsd уже не раз читали здесь разнообразнейшие мысли и идеи различных людей, сумевших одолеть данный недуг. Вопрос «как излечиться от ВСД?» на мой взгляд, каждый должен решать для себя сам, благо умных советов и методов предостаточно. Я же хочу сосредоточить свое внимание на проблеме страхов. И не страхов вообще, а именно, на тех, которые возникли на почве ВСД. Хотя механизм возникновения всех страхов очень схож, я буду рассматривать только так называемые ВСД-страхи.

Сразу хотелось бы оговориться, что, возможно, эта статья и не поможет избавиться от страха сразу и на 100%. Задача статьи – предоставить информацию, чтобы нейтрализовать или ослабить те страхи, которые обычно не присущи нормальному человеку и просто мешают жить, либо делают жизнь весьма ограниченной. Даже если эффективность методик составит больше 50, а то и 80%, то остальное излечение уже дело времени и практики. В конце концов, мы не учимся сразу становиться бесстрашными. Мы учимся побеждать страх, а потом уже окончательно изгонять его из своей жизни.

Итак, страхи. Казалось бы, как все просто! Существует масса книг и других источников информации, где описано про страхи ВСЕ: что это такое, как формируется, классификация страхов, и даже, как бороться с этими страхами. Однако результат не такой воодушевляющий. Мы все равно боимся, даже прочитав все эти книги. Но не буду столь пессимистичен. Кто-то справляется, и весьма успешно. Например, автор этой статьи. Что мне нравится в книгах и соответствующих источниках – это скрупулезный теоретический фундамент, который расписывает мне все и вся о страхах (например, всем известный доктор Андрей Курпатов). Есть и более практические книги со множеством методик по излечению (например, Владимир Леви). Есть и другие книги отечественных писателей, которые менее популярны, но в целом информация, представленная в этих книгах, аналогична описаниям и методикам вышеупомянутых авторов. Подобные книги тоже хорошие, но читать про историю страхов или, например, какие страхи были у известных и знаменитых людей как-то не интересно. Вернее интересно, но только тогда, когда у тебя у самого все хорошо. А когда у тебя уйма страхов, ты купил книгу в 400 страниц, а в ней только 5-10 страниц условно-полезной информации, а остальное – так называемая «вода»**. Это как-то вводит в депрессию. Ну что же. Поймем этих авторов. Как говорится «Краткость – сестра таланта, но теща гонорара».

Памятуя вышеуказанную проблему схожести информации про страхи во многих источниках, хочу сразу оговориться, что мне тоже придется повторяться, в т.ч. с вышеозначенными авторами. Ну, об одном и том же пишем, в конце концов. Да и уж очень хорошо они описали тему страхов в своих книгах. Я, конечно, не дипломированный специалист в этой области, но, выражаясь на компьютерном сленге, «продвинутый пользователь». В добавление ВСД-страхи описываются в основном только у Курпатова и то обобщенно. За детализацией и работой с вашими страхами предлагается обращаться к соответствующим специалистам персонально. У остальных же авторов чаще говорится вообще и в целом обо всех страхах. И не в упрек будет сказано этим авторам: ВСД они все-таки не болели, и до конца прочувствовать людей с этим недугом, по моему мнению, им сложновато.
Автор же этой статьи поболел ВСД «по полной программе». И, несмотря на то, что вегетативные кризы были пройдены гораздо тяжелее, но относительно быстро, СТРАХИ были гораздо дольше и неприятнее, поскольку на 100% ограничивали жизненную свободу. Т.е. будучи уже здоровым с медицинской точки зрения меня «коробило», «колбасило» и «мутило» при первом же возможном случае. Знакомо? Ну а как же – ВСДшникам, думаю, еще как знакомо. Вот подобными практическими комментариями, которые довелось испытать на собственном опыте и хотелось бы выделить эту статью. В общем, минимум про стратегию, максимум про тактику.

Да. От большинства ВСД-страхов (а может даже и от всех) автор избавился, и в том числе от тех, которые были вызваны не ВСД. Говорю это по факту, поскольку иногда еще самому не верится в это. Но как знают многие бывшие ВСДшники, сейчас уже люди здоровые и гораздо более просвещенные, – «Верить нужно факту, здравому смыслу, а не тому, что вам кажется или рисует ваше «нездоровое» сознание».

Итак, начну сразу с того, что нужно повторять постоянно. Страхи, особенно на почве ВСД, – ИЗЛЕЧИМЫ. Вы помните, как у вас их не было? Вот. Вы были нормальным человеком. К этому состоянию вернуться ВОЗМОЖНО и нужно. Страх – это не физическая болезнь, страх – это приобретенный рефлекс, «убогая» привычка на уровне сознания-подсознания, от которой можно и нужно избавиться. Как пишут специалисты, страх, данный человечеству на начальном уровне его развития как средство самосохранения, с дальнейшим развитием человека, а точнее его сознания, неконтролируемо разросся во многие области его жизни, благодаря опять же самому человеку и его слабенькому осознанию реальности.
Для начала, давайте разберемся. Какие страхи преследуют страдающих ВСД или перенесших недавно сильные вегетативные кризы. Все эти страхи я обобщаю как невротические, но все же разделил их на две условные группы: ФИЗИЧЕСКИЕ и ПСИХИЧЕСКИЕ***.

Для физических страхов стимулом и подкреплением служат физические недомогания. Например, человек 2-3 ночи не спал, уработался, у него сердечко застучало (стимул), он на это внимание обратил, оно застучало еще больше, да еще и эффект боли появился (подкрепление).
Для психических страхов стимулом служит наше больное воображение. Ну случилось что-то когда-то, пусть даже очень страшное. Вот оно и запомнилось на уровне рефлекса. А подкреплением служат все те же физические недомогания. Например, стало когда-то плохо в автобусе, даже очень плохо, человек «не справился». Потом вроде все прошло, но страх сформировался. А после снова садимся в автобус и наше больное воображение (сознание-подсознание) рисует нам то, что вот сейчас нам опять станет плохо, завладевает нами полностью (стимул), и организм тут же на это откликается, например, тем же повышенным сердцебиением, тошнотой, одышкой (подкрепление).

ФИЗИЧЕСКИЕ страхи – это:
- нарушение сердцебиения;
- скачки артериального давления (гипертония, гипотония);
- головные боли, головокружения, обмороки;
- нарушения дыхания;
- тошнота;
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы;
- всевозможные параличи и судороги (уточню, что именно на нервной почве);
- температура (субфебрилитет), озноб, потливость;
- страхи, вызванные нарушением сна;
- страх «смертельной» болезни (не смерти, а именно «смертельной» болезни. Страх «смерти» считаю уже психическим). Ну, куда же без этого страха (пишу с улыбкой).

И еще сюда же, но отдельно.
Страхи, связанные с Гиперчувствительностью или ГиперНечувствительностью организма.
Это:
- шум в ушах, глухота (опять же, именно на нервной почве);
- светочувствительность, солнцебоязнь;
- мушки в глазах, кажущееся «нарушение» зрения;
- изменение вкусовых ощущений (от временной потери до обострения);
- изменение обоняния (от временной потери до обострения);
- изменение чувствительности кожного покрова;
- а также общая реакция организма на жаркую или холодную погоду;

Основываясь на книжной науке, напишу, что физические страхи вызваны расстройством вегетативного отдела нервной системы. Для ВСДшника эти страхи первичны, пока он лечится дома или в больнице и не имеет возможности встретиться с психическими, в основе своей социальными страхами.

ПСИХИЧЕСКИЕ страхи – это:
- агорафобия;
- клаустрофобия;
- страх поездок на транспорте (метро, наземный, самолеты, водный);
сюда же отнесу и схожие с вышеуказанным страхи в личном автомобиле (пробки, сам веду или не сам);
- страх толпы или отсутствия людей;
- страх посещения магазинов, в особенности больших супермаркетов;
- страх посещения театров, кинотеатров;
- страх посещения зубных врачей;
- страх посещения парикмахерских;
- страх идти на работу и работать там;
- страх дальних поездок (особенно в одиночку);
- страх перед приемом пищи (особенно в общественных местах и в одиночку);
- страх отсутствия с собой нужных лекарств;
- страх времени (когда тебя особенно «накрывает»: день, ночь, утро, вечер или зима, весна, лето, осень);
- страх опозориться перед окружающими;
- страх утраты самоконтроля;
- страх дереализации (деперсонализации);
- страх «смерти» (не «смертельной» болезни, а «смерти» вообще);

Основываясь на той же книжной науке, пишу, что психические страхи вызваны деструктивно-негативным характером наших мыслей, а точнее выражаясь, сбоями в работе сознания-подсознания. Проще говоря, мы начинаем бояться еще задолго до появления страха, хотя фактических основания для этой боязни окружающая нас реальность нам не дает. Все это – «полет» нашего воображения.

Редко у ВСДшника имеется какой-либо один из перечисленных страхов. Как правило, этих страхов много (если не все сразу), т.е. имеется целая совокупность страхов. Эта совокупность была определена тем, в каких обстоятельствах произошел первоначальный сбой организма, когда человеку стало плохо. Если же у человека все страхи появляются разом и беспричинно, но, может быть, за редким случаем, то это тоже объяснимо. Объясняется это тем, что специалисты называют генерализацией. В книгах об этом написано предостаточно. Но суть понятия одна. Поскольку природа и механизмы страха схожи во всех случаях, то страх по поводу какого-либо одного очень неприятного единичного события переносится на повседневные события жизни в целом. Например, разок стало плохо на улице. Не справились. И вот уже страшно и на площадях и в больших магазинах и т.д.

Итак, как же избавиться от страхов, которые мы заполучили по причине ВСД?
Как правило, из книг и других источников информации мы знаем, что для того, чтобы победить страх, нужно НЕ БОЯТЬСЯ. Ну что же! Совет хоть и банальный, но правильный. Нужно НЕ БОЯТЬСЯ. Подтверждаю это.
НО!!! Вооружившись только этим советом, человек еще не особо «вставший на ноги», особенно после сильнейших вегетативных кризов и с еще не до конца восстановившейся вегетативной системой, рискует остаться с всевозможными фобиями на очень долгий срок. Почему? Потому что будет очень долго «не получаться». Нет. Конечно есть люди с железной силой воли и т.д. Они могут и сразу начать избавляться от страхов. Но, к сожалению, таких людей – единицы. И как показывает практика, избавление от страхов – дело не сиюминутное, а постепенное и систематичное. Вот так получается. Страх зарабатываем быстро, а избавляемся гораздо медленнее.
Скажите ВСДшнику-агорафобу, например: «Да НЕ БОЙСЯ ТЫ, смело иди гуляй на улицу и подальше от дома! Ничего с тобой не случится». В его уме сразу же нарисуется все наоборот. Что ему станет плохо, что он не дойдет куда хотел и т.п. И даже если с ним ничего не случится, то мысли в следующий раз все равно будут такими же. А если хоть даже и слегка, но «накроет», и страх получит подкрепление, то в следующий раз на улицу он выйдет не скоро.

Так как же разорвать этот замкнутый круг? Мысль «Я не могу что-то сделать, потому что мне станет плохо (мысли: а мне обязательно станет плохо) и я стану абсолютно беспомощным и уже не смогу это сделать никогда».
Мой ответ: Не просто «не бояться», а НЕ БОЯТЬСЯ, создав для себя методику и настрой по выходу из потенциально страшных ситуаций, которые рисует вам ваш мозг. И после этого, на практике, довести этот настрой «до автомата», вогнать его, так сказать, в подсознание, превратить в рефлекс. Еще раз повторюсь. Не просто НЕ БОЯТЬСЯ, а превратить механизм противостояния страху в рефлекс.

Перед этим вставлю еще одно пояснительное НО. Прежде чем приступать к лечению Психических страхов, необходимо избавиться от Физических страхов, и, вообще, «укрепить» организм.
Поясняю. Психические страхи строятся на наших первичных Физических страхах. А именно тех, которые мы зарабатываем в процессе вегетативных кризов. Это – перепады артериального давления, сердцебиения, головные боли и прочее (см. выше). Впоследствии эти негативные Физические ощущения, которых мы боимся, становятся прочным подкреплением наших страхов Психических. Согласитесь, что если бы в процессе нашего любого Психического страха не было его физиологического подкрепления, то эти страхи со временем бы исчезли сами собой. Однако, особенно у ослабленного организма, этих подкреплений множество.
Например, мы же не боимся метро или поездок на транспорте, как таковых. Просто у нас там голова начинает «дурить», появляются тошнота, слабость или дрожь, нарушения сердечного ритма. Если бы этих подкреплений не было, то и страха бы тоже не было. Поэтому первым делом нужно привести свой организм в порядок физически. Как это делается можно подробно прочитать на сайте и форуме. Суммарно это сочетание здорового образа жизни с разумной медикаментозной составляющей.

Все зависит от ситуации. Иногда достаточно заняться физкультурой, бегом, принимать контрастный душ, высыпаться и побольше «думать о себе» в положительном контексте. Иногда к этому необходимо попить некоторые травки, настойки, а также, строго по назначению лечащего врача, и лекарства, в т.ч. и «горячо обсуждаемые» антидепрессанты и транквилизаторы. В случае же серьезных и очень сильных вегетативных кризов, кои иногда наблюдаются или наблюдались у некоторых больных (например, у Автора), включается также «фактор времени», когда организм может очень «неповоротливо» реагировать на лечение и восстанавливается согласно своему внутреннему графику.
От себя добавлю, что и в этом, крайне запущенном случае, организм полностью восстанавливается за 3-6 месяцев. Главное не переживать по этому поводу, не усугублять свое состояние новыми депрессиями, а терпеливо ждать и всячески помогать своему организму восстановиться. Учтите, что при этом все вышеуказанные процедуры никто не отменял. Потихоньку, по мере возможности, нужно заниматься физзарядкой и помогать организму лекарствами, в т.ч. если таковые прописал врач. Когда же ваш организм восстановится, вас не будут беспокоить ваши физические недомогания (см. перечень физических страхов), и вы будете себя чувствовать превосходно в любом безопасном для вас месте, например, дома. А проблемы будут начинаться только в «опасных» ситуациях (см. перечень психических страхов). Значит, вы готовы ко второму этапу – борьбе с психическими страхами.

Поговорим немного о психических страхах, да и о страхе в целом. Специалисты пишут, что в основе наших страхов, в т.ч. у страдающих ВСД лежит механизм вегетативного условного рефлекса.
А теперь опишу своими словами, как я понимал свои страхи, еще не прочитав умных книжек. Расскажу я это своим языком, но уверен, что будет понятно всем.

Человек – это биологический компьютер. Нормальное восприятие реальности – это его естественный процесс, регулируемый нервной системой. Человек имеет возможность самостоятельно реагировать на многие события. В книгах обычно приводят пример с наполовину наполненным стаканом. Для кого-то он наполовину пуст, для кого-то наполовину полон. Так вот вспомните ваше самое раннее детство, и ваши первые мысли о том, что у вас вызывало страх. Потом ведь все прошло. Верно? Например, многие из нас зачастую боялись в одиночку далеко отходить от дома. Потом, по мере взросления, мы сознательно перебарывали этот страх. В конце концов, у нас отложилось в подсознании, что ничего страшного в этом нет.
Или парикмахерская. Я, например, жутко боялся старых советских фенов. И хотя мне они никогда «не грозили», производимый ими шум мне не нравился, и лишний раз в парикмахерскую идти не хотелось. Уже к 6-7 годам весь этот страх или точнее неприязнь исчезли напрочь.

А что же происходит при ВСД? Причины у всех разные, но результат один – нервная система истощена, разбалансирована. Почему? Каждый отвечает на этот вопрос сам. Организм начинает жить своей жизнью. Уточню, что именно «правильной жизнью». Недосыпали? Спите сутками. Напрягались? Теперь расслабитесь по полной программе, даже не желая того. Сильно нервничали и спасались курением и алкоголем? Тоже будет «весело». Продолжать можно долго.
Но мы говорим о страхах. Так вот, страх – это сбой в системе восприятия реальности. Сбой этот происходит на уровне подсознания. Здесь получается прямо как в фантастике. Когда наша нервная система настолько разбалансирована, то в нее на уровне рефлекса можно записать все что угодно. И, к сожалению, пишется не самое лучшее. Пишется неправильное восприятие реальности на уровне рефлекса. Вспомните свой страх. Сознательно мы понимаем, что ничего страшного нет, а организм реагирует по-другому. Что-то говорит ему что страшно и опасно и организм реагирует соответствующим образом. Рефлексы происходят без участия сознания, сами собой. Вот такая вот природа человека.

Так вот. Что нужно делать? Нужно заново переписывать в своем подсознании этот рефлекс. НЕ БОЯТЬСЯ того, чего еще не давно не боялись.

Как это сделать? В общем и целом методика следующая.
В первую очередь,
- Необходимо нормализовать состояние работы собственного организма (см. выше).
Затем, во вторую очередь, необходимо разложить свой страх, а точнее мысли о нем «по полочкам» до такой степени, чтобы мозг мог:
- Обеспечивать себя (мозг) всей объективной информацией о реальности.
- Добиться правильного течения собственных мыслей в нужном положительном направлении.

Здесь помимо гармоничной работы сознания-подсознания также необходимо задействовать такое понятие как «здравый смысл». Делать это лучше для начала в безопасной обстановке, максимально мысленно погрузившись в пугающую вас ситуацию. Иногда, даже в подобной обстановке, думать о своей фобии довольно таки страшно. Но при таких обстоятельствах вы даете своему организму и «здравому смыслу» некую фору, и совет «НЕ БОЯТЬСЯ» будет выполняться гораздо легче чем, образно говоря, в «боевых условиях». Через мысли с вами ничего не случится, а пользы от подобного «мысленного погружения» предостаточно. (Т.е., можно сказать, что здесь мы используем ментальную проекцию теории о том, что если человек, находясь в безопасности, будет подвержен воздействию факторов, вызывающих у него страх, то он постепенно начнет привыкать к ним и перестанет их бояться).

Представьте себе пугающую вас ситуацию. Определите, чего вы боитесь, причины вашего страха. Страх не может быть тотальным. Тотально только ощущение страха, а у самого страха обязательно есть причины, которые его провоцируют. Затем определите на чем стопорится ваш мозг, с чего вам тяжелее всего «переключиться», что подкрепляет продолжение вашего страха.

Пример. Страх больших супермаркетов, где много народу, полно лабиринтов из торговых стеллажей и вход и выход в противоположных концах зала (бывают такие). Вам нужно сделать там покупки.
Обычно при мысли об этом ВСДшнику уже становится неприятно. Еще бы. Ведь в наших мыслях опасности там на каждом шагу. Заходим и ступоримся. То нам душно, воздуха не хватит. То людей полно, проходу не дают. А потом, если плохо станет, то до выхода не добегу, они же далеко и в разных местах. А ведь есть еще касса, где, возможно, придется стоять в очереди. А нам опять плохо станет, и мы опять и не туда, и не сюда. И это все наши мысли по этому поводу.
Итак, погрузились в эту ситуацию, мысли побежали. Выделяем причины наших страхов и включаем «здравый смысл»
Причина страха – душно, воздуха не хватит.

Здравый смысл – никто вас в торговый зал насильно не затаскивает. Скажите для себя и своего «нездорового» воображения, что можно зайти сначала в холл супермаркета, постоять там с минуту, понять, что там полно живых людей, что температура в зале приемлемая и воздух имеется, для чего стоит подышать полной грудью. Организм получит объективную информацию о ситуации и нейтрализует данную причину страха.

Далее.
Причина страха – людей полно, прохода нет, упаду – опозорюсь.
Здравый смысл – ну и что, что полно. А может они вам наоборот – помогут не упасть. Посмотрите на этих людей, многие, иногда, тоже не довольны, что много людей. И вообще, что мне дело до этой толпы. Если она мне особо не мешает, то я пришел сюда за покупками, за шоппинг-удовольствием. (А, вообще, лично я, еще и до ВСД никогда не тратил время, когда видел, что в магазине большая очередь. Бывало это особенно перед Новым годом. Зачем тратить свое время и ажиотажно делать покупки. Все равно все покупал, но где-нибудь в другом месте. Это тоже здравый смысл.) Считаю, что и эта причина нейтрализована.

Далее.
Причина страха – станет плохо, не добегу до выхода (вроде как на свежий воздух).
Здравый смысл – ну возможно и есть огромные супермаркеты, но можно потренироваться в беге ну хотя бы на 500 м. Этого хватит, чтобы добежать до выхода. Шутка, конечно. Но смысл ясен. Супермаркеты не такие уж большие и конечны. А, на самом деле, и бежать никуда не надо. Вы всегда сможете просто выйти и с вами ничего не случиться. Причина нейтрализована.

Далее.
Причина страха – очередь на кассе. Бывает и вперед нельзя и сзади уже народ.
Здравый смысл – мысль самая парадоксальная и в то же время банальная. Если вам действительно плохо, то можно:
- попросить пропустить без очереди (люди могу понять и пропустить, даже в нашей стране, поверьте);
- если не пропускают, а вам плохо, то, оставив все покупки в зале, можно выйти, чтобы прийти в себя;
- можно просто расслабиться и опять же переключить свое внимание на изучение людей, стеллажей с шоколадками и жвачкой, тоже помогает;
- в конце концов, не надо бояться привлечь к себе внимание и типа «опозориться», вы решаете свою проблему. Вам плохо? Хочется упасть? Падайте! Вы человек и ничто человеческое вам не чуждо. Вы же падали когда-нибудь на льду и не из-за страха. Бывает. Главное – не бойтесь. Позвольте себе это. Вам просто немножко не повезло. Повезет в другой раз (скорей всего вы все равно не упадете, проверено!).
Причина нейтрализована.

И опять же, в целом. В магазин можно пойти и не за покупками, а просто посмотреть. Изучение информации о товарах очень отвлекает от мыслей о страхе, но в тоже время позволяет вам полноценно находиться в магазине, привыкая к его обстановке. Поставьте своей целью поход в супермаркет не за покупками, а посмотреть то, что вам интересно. Например, есть ли у них фотоаппарат такой то модели или колбаса такого то производителя. Поставив подобную цель, ваш мозг будет сосредоточен уже не на страхе, а на поиске нужной вам информации, тем самым, ослабив возможности появления вашего страха.
Разложив, таким образом, свой страх на составляющие и вооружившись методикой устранения всех его причин, а также создав настрой на поход в реальный супермаркет, далее осуществляем его.

Для начала стоит выбрать знакомый супермаркет, в который мы раньше ходили и ничего не боялись. Хотите, для первого раза, можно даже взять с собой кого-либо из родных или друзей. Но только для начала. А дальше мы начинаем действовать по описанной выше схеме.

Хочу с первого раза предупредить. Что-то может получиться не сразу, скорей всего даже не получится. Но это не повод для разочарования. Ведь что-то обязательно и получится. Те же моменты, которые будут неудачными, необходимо будет снова проанализировать и найти новый подход. Иногда можно будет и старый применить, если вы чувствуете, что он просто не сработал, но вы в нем уверены. Главное, даже в момент страха, старайтесь держать голову «холодной», чтобы понять чего вы все-таки боитесь и что у вас не получается, дабы потом уже поработать с этими причинами. Не буду говорить «НЕ БОЙТЕСЬ!». Поскольку на первых этапах все равно страшно и боишься, но потом все обязательно будет хорошо.
И помните, что вы должны быть готовы, что у вас что-то не получится, но вы не должны ждать этого разочарования.

Скажу сразу что, используя вышеописанную методику, автор самостоятельно (даже не под присмотром) избавился от страха больших магазинов. Это было нелегко, но в среднем через 3 месяца после подобных практик появились первые весьма ощутимые результаты. И хотя впоследствии иногда были некоторые «напоминания» о страхе, это были уже жалкие остатки, которые окончательно «зачищались» нарастающим количеством походов по магазинам. В дальнейшем, постоянно бегая по магазинам и постепенно преодолевая остатки страха, страх начал стремительно ослабевать. Некоторые причины уже совсем не воспринимались и не вспоминались, другие были слабы настолько, что осознанием и здравым смыслом уничтожались в доли секунды. Подкрепления страха больше не было, и привычка бояться супермаркетов исчезла на рефлекторном уровне. Скажу больше, одно из моих любимых времяпрепровождений (как и у многих нормальных людей в нашей стране) – это поход по этим самым магазинам. Не обязательно за покупками, а просто так, отвлечься.

Итак, подведем итоги. Для борьбы со страхами каждому человеку необходимо создавать мысленные шаблоны по противостоянию каждому из имеющихся страхов. Эти шаблоны создаются с учетом индивидуальных особенностей восприятия реальности, при этом максимально задействуя свой здравый смысл. Можно было бы продолжать отдельно по каждому страху, предлагая собственные мысленные шаблоны его нейтрализации. Однако, наиболее эффективно, на мой взгляд, будет, если каждый сам лично, с учетом его особенностей страха и понимания окружающей действительности, поразмышляет и создаст собственный уникальный мысленный шаблон, а затем начнет действовать согласно ему. Методику см. выше.

Отдельно про страх смерти
В классификации страхов я разделил этот, в принципе, единый страх на две составляющие, которые проявляют себя как физически, так и психически. Напомню. Это Физический страх «смертельной» болезни. Когда нам кажется, что у нас что-то страшное с сердцем, оно вот-вот разорвется или остановится, что у нас опухоль мозга, поэтому голова «разрывается» и крыша едет и т.п. Потом, когда мы на протяжении длительного времени не умираем. Странно, правда? Организм «с ума сходит», а мы все не умираем. Затем врачи говорят нам, что физически у нас почти все нормально (обычно только «нервишки шалят») и мы, считай, здоровы. И тут включается наш мозг, точнее наше воображение. «Болезнь моя новая, неисследованная. Эту болезнь просто не обнаружили, и теперь я могу умереть в любой момент, а от чего? Да еще сам не знаю. Но мне становится плохо в таких то ситуациях. Следовательно, эти ситуации нужно избегать в первую очередь». Все. У нас сформировался Психический страх смерти «вообще».

Он уже может ничем не подкрепляться, но мы боимся смерти на каждом шагу. Этот страх «смерти вообще» подчас еще хуже, чем страх «смертельной болезни». Второй страх конкретен, и избавление от него проще. Спроси же человека, который боится смерти вообще, чего он боится. Можно услышать только что-то невразумительное (конечно же, с точки зрения обычного человека). В общем, не разбираясь конкретно чего он боится, он испытывает только тотальное ощущение страха.

Можно долго дискутировать об этом страхе. Но не хочется и не стоит он того. В книгах он хорошо расписан. В обсуждениях же он чаще сводится к тому, что «Как же мне страшно, что я умру. Мысли просто невыносимые» и до «Все мы смертны и никто не знает, что с нами случится через час». Могу только сказать, что если здраво порассуждать, можно согласиться, что страх смерти не так уж и страшен по сравнению с теми ощущениями, которые мы испытываем в процессе страхов, а еще хуже, вегетативных кризов. Автор, да и некоторые люди на форуме согласны в том, что более страшна не смерть, а неприятнейшие ощущения в процессе приступов, когда нам только кажется, что мы умрем, но мы не умираем. Также некоторые люди, в т.ч. и автор, считают, что в момент кризов смерть подчас была бы лучшим избавлением от этих приступов, но она не наступает. Следовательно, смерть ВСДшнику в момент приступов НЕ ГРОЗИТ. От этих приступов НЕ УМЕРЕТЬ. Значит, сосредотачивать свои усилия нужно не на страхе смерти, а не ликвидации тех ощущений, которые сопутствуют приступам.

Субъективные заметки: Отдельно хотелось бы попросить медицинских работников, сталкивающихся с подобными ВСД-больными, все-таки уделять им лишние 5 минут, разъяснив на основе их диагностики и анализов, что они все-таки здоровы, а не разводить руками, строя вместе с больными догадки и ставя им «веселые диагнозы», и не направлять их в Москву и др. крупные города для дополнительного весьма дорогостоящего, и подчас, бесполезного обследования. Подобные дополнительные консультации могут сыграть положительную роль в размышлениях ВСДшника о том, что никаких смертельных болезней у него нет, избавляя его от всевозможных страхов (печальный опыт и примечания Автора).

Я же еще хочу остановиться только на следующем. Если у вас есть страх смерти вообще, то не сосредотачивайте на нем внимание. Не ставьте борьбу с ним в приоритет, а оставьте его на самую последнюю очередь. Постарайтесь выделить другие страхи, которые у вас есть или которые сопровождают этот страх смерти и начните работать с ними. Поверьте, по мере излечения этих частных страхов, общий страх смерти либо сильно ослабнет, либо исчезнет полностью.

А теперь о приятном. Помните, я писал про научный термин – генерализация. Когда единичный страх переносится на повседневную жизнь и создает множество других страхов. Так вот, во многих книгах пишут о прямой зависимости, но не об обратной. Я же рискну сказать, основываясь на своем опыте, что генерализация бывает и обратная. А именно. Поборов хотя бы один страх, вам будет гораздо легче бороться с оставшимися. Более того, вам может повезти. Поборов один какой-либо основной страх, аналогичные исчезнут сами собой. Например, научившись без страха ездить на наземном общественном транспорте, у вас исчезнет страх толпы, а страхи поездок на метро или поезде ослабнут в разы. Также победив страх похода в супермаркеты, у вас может исчезнуть страх похода в театры и кинотеатры, да любых общественных мероприятий.

В общем, разбирайтесь в себе и действуйте. Помните, что лучше вас самих, в данном случае, вам никто не поможет. Конечно, если вам повезет, то хороший врач поможет вам быстро вылечить вегето-сосудистую нервную систему, а психолог или психотерапевт – четко определить основные направления по работе со страхами. Однако основная работа будет лежать на вас, как в систематическом правильном лечении организма (физзарядка, душ, регулярный прием лекарств), так и в правильном восприятии жизни и положительных образах ваших мыслей. Удачи!

Mayday, Апрель-май, 2009

Примечания:
* Здесь и далее имеются в виду www.antidistonia.ru и forum.antivsd.ru.
** Заранее прошу особо не придираться. Я к тому, что, возможно, уже появились или я пропустил какие-то книги с подробнейшими описаниями методик по излечению больных, страдающих страхами на почве вегето-сосудистой дистонии.
*** Представленная классификация является персональным мнением автора и может немного изменяться и дополняться

Внимание: статью можно прокомментировать на форуме вот тут.

Категория: Наши Статьи  Метки: ,
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий ниже.
Комментарии (5)
  1. volk:

    Очень полезная статья, огромнейшее СПАСИБО автору данной статьи и конечно Дмитрию за то, что выложил такой нужный и полезный материал!!!

  2. Lira:

    БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ! ОНА ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ!)

  3. Наталья:

    Огромное спасибо Автору! Статья просто супер!

  4. Наташа:

    Статья довольно примимтивная. Логически мыслящий человек понимает вышесказанное автоматически. И вообще, панацея от всей этой бредятины – здоровый образ жизни в паре с позитивным направлением мысли. Удачи!

  5. Михаил:

    Вот спасибо тебе добрый человек, пока читал, штуки три ( страха ) мыслями разобрал и правда помогает, даже смешно стало! Огромное спасибо!!!

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>