Победа над ВСД. Инструкция от Романа (ElektRoMan).

Неплохую методику избавления от вегето-сосудистой дистонии предлагает  наш почетный форумчанин ElektRoMan. Я полностью поддерживаю эту инструкцию и всем рекомендую взять на вооружение хотя бы часть (Дмитрий).

Для тех кто решил поставить на дистонии крест, посвящается эта статья. Сразу скажу, что описываемые способы “лечения” является моим личным мнением. Все описанные способы, советы и рекомендации так же опробованы мною лично. Каждый способ тренировки эффективен в той или иной степени, их эффективность расположена в определённой последовательности по шкале эффективности. Если вы считаете, что “лечение” дистонии при помощи физических тренировок – бред, или физ нагрузки вам противопоказаны по настоянию вашего лечащего врача – дальше не читайте. Пост предназначается для тех, кто настроен решительно, и для достижения успеха готов, кроме клацанья по клавиатуре шевелить и другими частями тела, да ещё и каждый день.

Для эффективной работы над собой следует запастись терпением. Избавление от симптомов дистонии это дело не одной недели, месяца, а часто даже и года. В любом случае, если ты упорный человек, то успех тебе гарантирован. Так или иначе цели своей достигнешь.

Итак, поговорим о самих тренировках. В зависимости от начального уровня физической подготовленности выбираем себе вид занятий.

Если физическое состояние больше напоминает нестояние, то начать лучше с ходьбы по улице, начиная с посильного. Попу рвать не надо. Иначе будет только хуже. Тренировки должны быть регулярными, т.е. ежедневными, в одно и тоже время. Занятия спортом не стоит начинать после еды или на голодный желудок, сразу после пробуждения, или перед сном. Если физ форма позволяет, лучше заняться лёгким бегом. Именно бегом. Лучше сразу начинайте с него, не стоит изобретать велосипед. В одно и тоже время выходим в парк или лес, либо вокруг двора, участка, ну или не самые оживлённые улицы (если живёте в крупном городе) и совершаете ежедневные пробежки.

Повторюсь, нагрузки должны быть посильными! Это важно! Потому что некоторые считают, что вегетатика “выправляется” от физ нагрузок непосредственно, и пытаются нагрузить себя как можно сильнее, в надежде на более сильный эффект. А результат -отсутствие желаемых улучшений. Если вообще не ухудшение самочувствия.

Итак, вы надели спортивный костюм, кроссовки и побежали. Спокойно и равномерно. Скорость бега не должна быть ниже 4 км/ч, но и не должна быть выше 8 км/ч. В зависимости от вашего роста. Оптимальной будет скорость 5-6 км/ч. Дышим спокойно и равномерно. Начинаем с минимального времени. Я начинал с 10 минут. Каждый день прибавляем к этому времени 30 секунд, и доводим этот показатель до 40 минут. Самые первые улучшения появятся месяца так через полтора. Сразу оговорюсь, что борьба без откатов и “первого ухудшения” не обойдётся. Так как нормальные нагрузки организм ВСД-шника воспринимает как стресс, поэтому первое время будет плохо. Но! Параллельно с ухудшением в организме зреет улучшение. Обострение длится примерно месяц. У меня длилось месяц с половиной. Кстати, начинал я с бассейна.

Расскажу как появилось самое первое  улучшение моего самочувствия. В один прекрасный день, как обычно на работе, разговаривая с напарником, я внезапно испытал нечто, похожее на озарение. Это чувство было похоже на ощущение, когда с головы словно сняли ведро. Внезапно симптомы “исчезли”. Нет, я их испытывал. Но их сила резко упала…

За время, с начала дистонии, я провёл 17 месяцев в жутком дереале, и ощущение кома в горле. Последнее больше походило на недопроглоченный камень, и всё это мучило меня круглосуточно. Не буду перечислять всех симптомов. Скажу, что после этого резкого улучшения, я подумал что здоров. И практически светился от счастья. Но на 3-ий день мне стало плохо. Очень плохо. Я никогда не думал, что могут быть такие откаты. В прямом смысле хотелось лезть на стену. Тогда, чтобы сгладить обострение, я начал бегать по полю за городом, приседал после пробежки… а придя домой принимал контрастный душ, даже выпивал рюмку водки. Но ничего не помогало. Трясло. Спасался тёплой ванной. После которой ложился спать, и сразу засыпал.

После этого случая, обострения появлялись регулярно. И где-то ещё через 1,5 месяца, симптомы снова поменялись. Стало легче. Тренироваться я не бросал. Ходил в бассейн. А с наступлением лета переключился на бег трусцой по лесу. В такие периоды очень важно не паниковать, не раскручивать тревогу. Отвлекаться как только можно. Полностью уходить с головой в работу, или другие дела. Главное, чтобы голова была полностью забита. Это важно.

Я не буду подробно описывать, как схватил обострение после летней поездки, как начали накрывать панические атаки, скажу одно: осень прошлого года была тяжёлой. Я делал упражнения описанные в блоге у Лии, но особых результатов не заметил. Это не антиреклама, многим эти упражнения помогли избавиться от ВСД, я описываю лишь свои наблюдения. Всю осень сильно трясло. Тогда я записался в спортзал. Там бегал на беговой дорожке, принимал контрастный душ после каждой тренировки, или посещал сауну. Сильные воздействия на организм в виде сауны позволяли, отвлечь мозг от привычных мыслей на некоторое время. И часа два после такой тренировки чувствовал себя более-менее.

Какой из этого можно сделать вывод? Спортом необходимо заниматься даже в периоды ПА. Спортом мы возвращаем вегетатику в нужное состояние, и при этом хотя бы не будет сильных ухудшений самочувствия. Кстати, при панических атаках показательным признаком является мочеиспускание. Уверен многие ПА-шники заметили обильное мочеотделение после “удачного” завершения панической атаки. Это сигнал к тому что организм отработал атаку. Если занимаешься спортом, то после панической атаки (по крайней мере у меня) всегда было обильное мочеиспускание. Это хороший знак. И если вы не будете заниматься спортом, то в ВСД можно погрузиться ещё глубже.

Далее ко мне пришло осознание необходимости поисков дополнительных способов избавления. И решил попробовать аутотренинг. Должен сказать, что спорт и аутотренинг являются наиболее эффективным сочетанием инструментов по борьбе с ВСД. К этому выводу я пришёл после долгих поисков, проб и ошибок. Грамотное использование этих инструментов непременно даст свои результаты. Конечно, глупо ждать выздоровления через неделю. Состояние будет улучшаться очень плавно, и даже незаметно. Будут ощущаться откаты и улучшения. Не бывает ровных дорог.

Мне часто пишут ВСД-шники, и на вопрос что они сделали для выздоровления, обычно получаю ответ: “что только ни делал ничего не помогает”. Конечно, если пытаться расслабить тело в аутогенном состоянии в течение одной недели, и ничего не почувствовать, то многие ВСДшники “справедливо” сделают вывод, что этот способ не работает. К примеру, я почувствовал небольшую тяжесть в ногах спустя трех с половиной месяцев упорных тренировок. Дмитрий – так вообще через полгода. Если кто читал историю Михаила, то знает, что Михаил пишет: “чтобы понять работает методика или нет, нужно прозаниматься ею минимум полгода…” Делаем выводы.

В конце концов я решил попробовать и качалку. Мне понравилось. С помощью силовых упражнений можно эффективно снимать избыточное мышечное напряжение, понижаем мышечный тонус до адекватного уровня. Вообще, тренировки могут быть практически любыми, но без фанатизма. Аккуратно и плавно увеличивая нагрузки, повышаем тренированность организма и толерантность к физическим нагрузкам, перепадам артериального давления и прочим. Короче говоря, повышаем функциональные возможности орагнизма.

После качалки обязательно посещаем душевую, принимаем контрастный душ (*), даже если у нас это занимает продолжительное время. Я принимал водные процедуры вплоть до целого часа, получая от этого удовольствие. Не надо заморачиваться над тем, что о вас подумают. Наш брат ВСД-шник восприимчив к общественному мнению. Поэтому не заморачиваемся. Раз в неделю рекомендую посещать сауну, так же как принятие контрастного душа после тренировки. Если мы чувствуем себя сносно, чаще посещать сауну смысла не вижу. Так как это довольно приличная нагрузка на организм.

Возвращаясь к тренировкам добавлю, что перед любой тренировкой, необходима разминка. Так, перед началом занятий в тренажёрном зале можно легко пробежаться на беговой дорожке для разогрева, минут пять вполне хватит.

Ещё один момент, на который хотелось бы обратить внимание желающих излечиться, это то, что в качалке тренируем все группы мышц за одну тренировку, вопреки советам разных качков. У нас задача не мышцы накачать, это побочный эффект. Наша задача избыточное мышечное напряжение снять путём утомления скелетной мускулатуры. Занимаемся в спортзале через день. Каждый день не стоит – организм может не успевать восстанавливаться. В день отдыха утром и вечером так же принимаем контрастный душ и получаем удовольствие от всех процедур по избавлению!

Это тоже важно! В качалке, если во время подхода на тренажёре, стало плохо, потемнело в глазах, или ещё что, сразу же прекращаем подход! После этого понижаем нагрузку раза в 2, и тренируемся в этом режиме. Каждого упражнения делаем 2-4 подхода. Перерыв между подходами 2-10 минут, в зависимости от самочувствия. Силовые упражнения начинаем выполнять с самых малых нагрузок, типа одной плиточки на тренажёре. Через неделю можно добавить ещё одну и так далее. После пятой плитки лучше увеличить интервал между увеличениями нагрузок до одного раза в две недели. Длительность всей тренировки должна составлять 1-1,5 часа. Перед завершением тренировки можно также пробежаться по беговой дорожке минут пять. Отдыхаем и идём в раздевалку. Когда приходим домой, даём организму отдых, типа полуразвалившись посидеть в кресле, или полежать на диване, давая организму понять, что сейчас надо расслабиться. Можно посмотреть телевизор, или послушать релаксирующую музыку, отдыхаем часа 2-3. Затем легко едим (пища должна состоять и из белковых продуктов тоже), и ложимся спать, если время ко сну. Делаем так каждый раз, после любой тренировки.

Так же отмечу одно явление, которое может стать для многих трамплином в здоровье. Это межсезонье. В это время организм перестраивается, и, если мы упорно работаем над собой, и делаем всё правильно, скорее всего однажды мы почувствуем резкое скачкообразное улучшения самочувствия. Это может произойти как весной, так и осенью.

Если уж бег или качалка вам ну никак не по душе, можно заняться плаванием. Общие рекомендации теже: плаваем в одно и тоже время, постепенно увеличиваем продолжительность тренировки, и получаем от этого удовольствие. После сеанса плавания принимаем контрастный душ, лучше несколько циклов. Если есть в бассейне гидромассаж, то принимаем и эти процедуры. Опишу как я делал: пять минут плаваю, отдыхаю две-три минуты, гидромассаж, иду в душевую принимаю тёплый душ до разогрева, и снова в бассейн. Самой лучшей будет та тренировка, после которой будет хотеться спать. Ощущения приятной усталости и релакса. Если нам удалось добиться этого состояния, то поддерживаем его как можно дольше.

И ещё, для эффективной работы над собой обязательно высыпайтесь! Это тоже важно. Адекватный отдых даст свои плоды. Спать ВСДшнику нужно минимум восемь часов. Итак спим 8-10 часов в сутки. Перестаём нервничать, либо снижаем важность раздражающих событий. Смотрим на них по-другому. Мы ВСДшники любим всё утрировать))))

Для тех кому это не помогло, или помогло не очень, добавляем к тренировкам, осваиваем первую ступень аутотренинга. Учимся расслаблять наше напряжённое тело усилием мысли. Те, у кого хватит терпения можно пойти дальше, поковыряться в своём подсознании, повылавливать там тараканов)))

Итак, формула:
((Спорт + Секс + Сон + Аутотренинг)•F)/(А+В+С+D )=Здоровье
где:
А-глубина невроза
В-продолжительность невроза
С-халтурное отношение к тренировкам, лень.
D-различные отягчающие факторы, типа вредных привычек, нервной работы и проч.
F-позитивный взгляд на жизнь

Желаю все наискорейшего выздоровления)))

С уважением Роман. 23.10.2013

PS: статья обсуждается на форуме по адресу: http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=17832.0

* На мой взгляд контрастный душ после сильных физических нагрузок все-таки не стоит принимать, а если очень хочется, то после длительного стояния под теплой водой, когда температура тела придет в норму. Не буду утверждать стопроцентно, но ледяная вода на разгоряченное тело – лишняя нагрузка на сердце. (прим. – Дмитрий)

Категория: Наши Статьи  Метки: ,
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий ниже.
Комментарии (8)
  1. Юлия:

    Спасибо за статью! как и многие посетители сайта, столкнулась с ВСД. началось еще в детсве, но такой диагноз услышала от врача впервые год назад.не буду пока описывать всю историю, пока результаты невелики, возникли вопросы – при повышенном пульсе(примерно 100 и более), температуре – 37,2-37,3, часто и легко хватаю простуду/вирусы, какие физические нагрузки будут оптимальны? особенно для осенне-зимне-весеннего периода? когда практически все время в состоянии простуженности.сил нету, заниматься желание есть, вот как себе не навредить..

  2. Дмитрий "AntiDistonia.ru":

    Юлия, в комментариях к статье трудно давать советы – заходите к нам на форумы – там где обсуждается статья (ссылка в конце статьи).

  3. Сергей:

    Ерунда! (простите…)
    Всегда занимался спортом, обливался холодной водой, сейчас и сплю достаточно и работу бросил нервную, а симптомы ВСД никуда не деваются

  4. алексид:

    Спасибо за советы.
    В моей жизни из вашей волшебной формулы выпадают Сон и Секс. Т.е они бывают, но не в достаточной мере. В конечном итоге эти компоненты формируют мое отношение к работе. Уже 20 лет…Иными словами Йога, ептить.
    Посмотрел ВСД-форум, сайт панических атак. Все так же актуально, как и десятилетия назад. Несмотря на засилие ОК, ВК и ЖЖ. Возможно зарегистрируюсь у вас. Есть чем поделиться. Сам медик по профессии.

  5. Алексид, заходите, будем рады.

  6. vlad:

    Контрастный душ- чередование приятной холодной и горячей воды. Ключевое слово – приятной.

  7. Катрин:

    А у меня видно запущенная стадия, так как не контрастный душ, ни таблетки мне особо не помогают. В fdoctor.ru говорят что нужно ложиться в стационар, но даже тут не уверенна что поможет

  8. Марина:

    В семейном докторе хорошие врачи, там могут помочь избавится от недуга.

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>