Дереализация при ВСД (статья от Mayday)

Участник проекта anti-vsd и ветеран форума Mayday, автор популярной статьи Фобии при ВСД долго и качественно работал над своей новой статьей. На этот раз Mayday размышляет о такой неприятности, как дереализация. Очень ценно, что автор сам пережил все тяготы дереализации и рассуждает не как теоретик, а с позиции собственного печального опыта.

Некоторые люди, столкнувшиеся с недугом ВСД, также познакомились и с таким состоянием как Дереализация (далее ДР). Поскольку не все смогли сразу понять, что же с ними происходит (в т.ч. и, в своё время, Автор статьи), то было решено написать данную статью, дабы если не окончательно, то максимально подробно ознакомиться с этим понятием, чтобы было ясно, с чем имеешь дело и как с этим бороться.

В данной статье автор пробует рассмотреть проблему ДР как в целом, так и в частности, возникновения на фоне ВСД, целенаправленно, сужая её рассмотрение в максимальном отвлечении от проблем Деперсонализации (далее ДП), депрессии и фобий. Поскольку считаю, что ДР вылечить проще и возможно без серьёзного психотерапевтического вмешательства, т.к. ДР в основе своей носит более физиологический характер. Для серьёзного же лечения ДП потребуется психотерапевт.
Остаётся добавить, что применяя методики, описанные в этой статье, автор сначала научился преодолевать состояние ДР, а затем и полностью избавился от этого недуга. Хотя опять же, если говорить откровенно, то слово “полностью”, применительно к ДР, не уместно. Профилактику ДР нужно делать систематически, даже для здорового человека. Я уже не говорю о ДР при ВСД или на фоне невроза. Иначе она незаметно подкрадётся к Вам снова, пусть даже причиной и не будет ВСД. Любого здорового человека можно “загонять” так, что он “не будет видеть и чувствовать дальше собственного носа”, что собственно тоже можно назвать ДР. Но подробнее об этом будет сказано далее.

К сожалению, в отличие от других психосоматических проблем и заболеваний, связанных с ВСД, про ДР довольно тяжело найти достаточно вменяемую информацию как в интернете, так и на полках отечественных книжных магазинов. Да что там говорить. До сих пор, обходя крупные московские книжные магазины, не могу ничего толком найти конкретного по этой проблеме, тем более из трудов отечественных авторов, поскольку знаю, что работы зарубежных авторов по данной тематике существуют, но у нас они в свободной продаже практически не представлены.

Почему так сложилось? Почему при том гигантском выборе психологической и медицинской литературы, в российских магазинах нет работ по данной тематике? Точного ответа не дам. А поразмышлять можно. У нас проще написать или перевести на русский язык очередной бестселлер про борьбу с депрессией, стрессом, тревогами и фобиями. Или опять философски поразмышлять о тленности и иллюзорности бытия, читай реальности, чем взяться за некую промежуточную проблему. А состояние ДР находится, как раз, между этими направлениями. И писать конкретно про него, наверное, толком никто не хочет и не считает актуальным, поскольку тема эта для врачей-специалистов, можно сказать, призрачная и не первостепенная. Однако для “дереализованных” – это состояние доставляет массу проблем в повседневной практической жизни.

В интернете же с информацией о ДР получше, но вся она подана, чаще всего опять же, на уровне сухой медицинской теории, что не очень хорошо и иногда пугающе. Началась у вас лёгкая ДР, вы определили что у вас ДР, заходим в интернет, особенно русскоязычный, и подчас можно увидеть выкладки, что ДР граничит с ДП, которая в свою очередь граничит с шизофренией, что наблюдают у больных в сумасшедших домах или больных, которых туда следует положить, или на худой конец у наркоманов. Отсюда и страхи “сойти с ума”, “попасть в дурку” и т.п. Когда читаешь это в здравом уме и теле, то можно улыбнуться и даже посмеяться, но когда ты испытываешь это неприятное непонятное состояние ДР, то можно смело поверить, что ты “сходишь с ума” и тебе уже пора в больницу, колоть транквилизаторы и принимать горстями антидепрессанты, что не так или не всегда так. Отсюда и, ещё раз, страхи всяческих сумасшествий и “кривых” мыслей.
В лучшем же случае вы найдёте дискуссионную информацию на форумах с обсуждениями данной проблемы людьми, испытавшими или испытывающими подобное состояние. Но даже и здесь, хоть для обыкновенного человека читать информацию понятнее, и “среди своих” чувствуешь себя более уютно, подчас наблюдаются некие разброд и шатания с полным отсутствием систематичности представления информации по проблеме.

Отдельно отмечу, что ещё как в книгах, так и в интернете, вы можете найти достаточно информации по весьма схожей теме. Тема эта – общие приёмы и упражнения по “невыпадению” из реальности, а также по умению её ощущать, чувствовать. Казалось бы, что это как раз та самая нужная информация, и она является панацеей от ДР. Читай, да выполняй упражнения и предписания. Однако не всё так просто, и мой ответ будет – “да” и “нет” одновременно.
Подобная информация часто носит профилактический и в чём-то даже просто философско-эзотерический характер и преподносится читателю в виде медитативных практик и упражнений, которые учат нас постоянно осознавать себя и своё место в реальности, читай в жизни, а также не забывать уметь наслаждаться повседневной реальностью какой бы она не была, подмечая при этом всё её великолепие в деталях. И здесь я должен признать, что действительно подобные практики при умелом их регулярном использовании, несомненно, играют значительную положительную роль при избавлении от ДР, особенно от ДР на фоне усталости.

Но, как бы смешно это не звучало – “Вернёмся в реальность”. Многие люди подобными медитациями повседневно не занимаются. Те же, кто ими занимается, те ДР не страдают, поскольку профилактика данного состояния проводится ими регулярно. А вот тем, кто попал в объятия ДР, да ещё на почве ВСД, начинать заниматься подобными медитациями, на мой взгляд, уже немного поздновато. В добавление же должен заметить, что не всегда вышеозначенные упражнения носят комплексный и эффективный характер применительно к состоянию глубокой ДР. Чаще они носят общий универсальный характер. Иными словами, хочется сказать, что “Поздно пить боржоми, когда…”, поскольку ситуация в чём-то очень схожая.

Чтобы было понятно, о чём я говорю, приведу один из примеров подобного творчества. Для наглядности возьму одного из популярнейших писателей. Все, кто общается на этом форуме (данная статья написана для форума forum.antivsd.ru), знакомы с книгами известного доктора Андрея Курпатова. В этом не может быть сомнения, куда же без него. Большинство его книг являются бестселлерами, и опять же, на мой взгляд, это один из лучших писателей научно-популярных книг, посвящённым психологическим вопросам, в частности ВСД, депрессии, фобии, личности и прочее. Однако Автор тщетно искал в его работах информацию непосредственно по ДР. Самое полезное и рекомендуемое для прочтения по этому вопросу было найдено в книге “Счастлив по собственному желанию”. Глава по умению чувствовать. Однако эта информация подаётся не в аспекте излечения от ДР, как таковой, а более похожа на рекомендации учиться жить всем своим “Я”, внутренним и внешним, чтобы не иметь жизненных проблем психологического характера. Я нисколько не собираюсь критиковать или обсуждать эту книгу. Это замечательная книга, и, по моему мнению, самая лучшая из его книг научно-популярного жанра. Всем, кто подвержен ДР, да и не только им, я настоятельно советую прочитать эту книгу и попрактиковать упражнения, предлагаемые в ней. Некоторые методики, о которых будет написано далее, с небольшими отличиями, но очень хорошо описаны у Курпатова. (Автор же этой статьи описывает структуру упражнений и рекомендаций, которые, по его мнению, являются базовыми и первостепенными для излечения ДР. Все эти методики я испробовал самостоятельно и убедился в их полезности и скорой эффективности).
Однако многого, касающегося ДР, у Курпатова не сказано. Более того, упражнения и рекомендации на эту тему в книге хоть и очень хорошо описаны (автор статьи очень рекомендует прочесть описание этих упражнений, поскольку не хочется плагиата, а лучше чем у Курпатова, честно говоря, не опишешь), но немного, на мой взгляд, “размазаны”. А для тех у кого ДР развилась на фоне ВСД, мне кажется не совсем эффективны.
В таких обстоятельствах, когда ДР не просто появляется временами, а начинает мешать жить, необходимо действовать более целенаправленно и сообразно со своими личными проявлениями ДР, а не применять общий комплекс упражнений. Этот же общий и универсальный комплекс можно и следует применять в дальнейшем для профилактики ДР состояний.

Итак, ДР – это, по большому счёту, некое аморфное понятие, касающееся ВСД, фобий и депрессии, хотя, как ни странно, может проявляться и как “само по себе”. К примеру, кратковременное проявление ДР (очень похожее состояние) может быть и у условно здорового человека. Это обычно может выглядеть в виде состояния, которое шутливо называется “Ушёл в себя, вернусь не скоро”. Обычно это происходит по причине очень сильной усталости, например, от работы, и может чувствоваться в зависимости от обстоятельств либо как приятное (когда работа выполнена успешно и силы были затрачены не зря), либо как неприятное состояние (при неблагоприятном исходе).
Более того, ДР может и не сопровождать ВСД. Однако, несомненно, небольшие проявления ДР, как недуга, имеющего в основе своей причины нервного расстройства, являются одним из звоночков-предвестников возможного начала ВСД или других психосоматических заболеваний.
Согласно многим определениям ДР, имеющимся в популярных словарях, медицинских справочниках и энциклопедиях, даём нечто среднее.

ДР – это потеря адекватного чувства восприятия реальности, потеря способности концентрации внимания. Это нарушение восприятия реальности, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный, отдалённый, лишённый всех своих красок. Происходит изменение восприятия окружающего пространства, реальность воспринимается словно “через стекло” или “как просмотр плоского кинофильма”. Изменяются краски, звуки, размеры наблюдаемых объектов, телесные ощущения – обычно в сторону тусклости и невыразительности. При ДР часто нарушается чувство течения времени.
Однако следует отметить, что в ряде случаев, происходит наоборот. Реальность воспринимается более чёткой, яркой и красочной.

Некоторые ВСДшники очень боятся состояния ДР. Другие научились справляться с ДР самостоятельно или привыкли “не замечать” подобное состояние и могут посчитать ДР “меньшим злом” из всех симптомов, сопровождающих ВСД. Кто-то даже научился наслаждаться ДР, как наркотическим опьянением без наркотиков, что тоже очень спорно, но флаг им в руки. У наркоманов ДР яркая и чаще приятная, у ВСДшников же, в 95% случаев тусклая и невыразительная. Хотя и правда, ДР есть у тех и у других. Причины возникновения только разные.

Да, можно понаслаждаться ДР. Например, в спокойной домашней обстановке. Ещё бы! В восточных религиях ДР, да ещё вкупе с ДП, считаются достижением человеческого просветления. Наконец-то человек освобождается от иллюзии реальности, можно даже сказать, навязанной реальности и даже собственной личности. И типа происходит слияние с самим Богом. Всё это здорово! Но нам, к сожалению или к счастью, нужно и приходится жить в текущей реальности. И её неправильное восприятие кроме проблем нам ничего не доставит. Так что порадуемся, что нам “реально” предоставили возможность побывать на месте Нео из культовой “Матрицы” и снова научимся жить по-нормальному.

И навряд ли можно радоваться, если ДР “прихватит” Вас в общественном транспорте в час пик, в разгар рабочего дня или на деловой встрече. Хорошего будет мало. Более того, если Вы “не справитесь” со своей ДР, то граница между неуправляемой ДР и сильной ПА весьма условна, а там и до проявления систематических фобий данного состояния недалеко. Поскольку при ДР якобы изменяется реальность, но нам не ясны причины этого изменения. А мозг, точнее наше “Я” не любит беспричинных, непонятных ему изменений и мы начинаем бояться. (По сути при алкогольном опьянении мы тоже испытываем некоего рода ДР, однако нам ясно почему это так происходит и нам не страшно, а поначалу даже приятно).
Так что не стоит возводить ДР в ранг нормального состояния организма, поскольку оно противоречит нормальному адекватному состоянию восприятия реальности.

Теперь плавно переходим к разъяснениям понятий ДР и ДП.
Во многих источниках информации ДР и ДП в лучшем случае описываются как сопровождающее друг друга единое целое, а в худшем случае их вообще отождествляют. Это вводит многих читателей в заблуждение. Особенно, если сам испытываешь лишь только некие проявления подобных состояний. Еще раз повторюсь. У Вас может быть лишь лёгкое состояние ДР, например, звуковые искажение, т.е. как бы глохнете или изменение чувства пространства, времени, а Вам начинают описывать полный комплекс далеко идущего синдрома ДР-ДП, при котором подчас описываются начальные или глубокие формы сумасшествия, особенно если их срочно не начать лечить в специальных лечебных учреждениях.

Так вот, сразу оговоримся и разграничим эти понятия. Несмотря на то, что ДР и ДП в чём то сходны и иногда могут сопровождать друг друга – это разные вещи.
Также сразу отметим разность таких понятий как ДР и Депрессия. Одним из описаний депрессии часто служат такие ощущения как апатия к реальности, потускнение красок жизни и нежелание что-либо делать. В общем, снижение жизненного тонуса. Однако она отличается от ДР, когда у Вас не то, чтобы апатия к реальности, а у Вас просто физиологически, “из под ног и носа” эта реальность исчезает. И, лично у меня, да и думаю, что у многих, ДР не вызывала нежелания что-либо делать. Очень часто опять же, даже наоборот, очень хотелось что-либо сделать, да ДР не всегда позволяла получить удовольствие от процесса сделанного.

Причиной возникновения ДР, по моему мнению, более служат причины физиологического толка нежели психологического, о чём далее будет рассказано подробнее. Поэтому их проще выявить и излечить даже самостоятельно, направить их работы в правильное русло.

Возникновение же ДП обязано уже нарушению работы психических процессов, когда происходит некое расстройство сознания, так называемого собственного “Я”, происходит полный перенос и отчуждение своей психической деятельности во вне себя. Говоря простыми словами, мысли и внутренние чувства (а не окружающее пространство, как при ДР) изменились и стали, как будто, не своими. И здесь, дабы не играть со следующей стадией прогрессирования этого состояния – шизофренией или чем-то подобным, лучше как можно скорее обратиться к психотерапевту.

По моему же глубокому убеждению у ВСДшников, да и вообще в целом, в подавляющем большинстве случаев человек сперва подвержен состоянию ДР, и лишь потом, если ничего не предпринимать ДР способна перейти в долгосрочную ДП. Следует оговориться, что при сильных состояниях ДР, когда у вас полный набор нарушений связанных с нарушением чувственного физического восприятия окружающей реальности, вы можете начинать чувствовать состояние схожее с ДП, когда ваше “Я” уже не понимает на психологическом уровне, что происходит и желает отключиться во вне Вас самих. Но это уже опять же пограничный случай крайне запущенной ДР. И даже это ещё не полноценное ДП, поскольку не имеет ярко выраженной окраски и не проявляется систематически. При слабом же проявлении ДР подобного не наблюдается. Вы все равно осознаёте, что Вы это Вы. Настоящая же ДП ВСДшникам, по моим наблюдениям, не присуща. На форуме это обсуждалось. Если бы у кого-то была полноценная ДП, то навряд ли он что-то осмысленно на нём написал. Пишут, что, либо боятся сойти с ума, либо даже уже сошли с ума, мысли не те, шизофрения и прочая ерунда. Однако, вроде как общеизвестно, что признание человеком себя сумасшедшим доказывает именно обратное. Кстати, здесь же хочется отметить многочисленные фобии якобы сумасшествия, когда людям кажется, что они не выключили утюг, газ, воду, свет, не закрыли окно и т.д. Ответ опять же очевиден. Слабое осознание реальности. Вижу глазами, но не доверяю им, не запоминаю. В общем, это те же признаки проявления ДР.

И ещё раз, почему ДР – это не сумасшествие или шизофрения? Да потому что при ДР просто неправильно воспринимается окружающая реальность, а не создаётся новая, своя собственная, как у сумасшедших. А ведь человек, подверженный ДР, осознаёт, что с ним происходит что-то не так, начинает думать, искать, анализировать что не так, побежит к врачу или будет общаться на предмет своего состояния на соответствующих тематических форумах. А сумасшедший навряд ли поймёт неадекватность своего состояния и примет всё как должное.

Теперь попробуем разобраться в механизме появления ДР. Как известно из наблюдений, ДР, собственно как и ВСД, является защитным механизмом организма человека, его нервной системы на стресс, тревоги, эмоциональные потрясения. И как написано во многих умных книжках, а также в прессе и по ТВ нам сейчас регулярно твердят, что современная жизнь человека – это и есть постоянные стресс, тревоги и прочие излишества нехорошие, которых в таком объёме как в наши дни не было и быть не могло ещё даже 20 лет назад. Сейчас же всё это нехорошее, особенно в нашей стране, прогрессирует порой в геометрическом масштабе, что и сопровождается усилением и проявлением разнообразных нервных расстройств у многих людей, а особенно жителей больших городов. Постоянный недосып, плохая экология, трудная учёба в ВУЗах, работа на износ, ужасный общественный транспорт, негодная транспортная инфраструктура и т.п. вызывают у “неподготовленного”, чаще всего молодого человека 18-30 лет, т.е. у тех, кто вошёл недавно или только вошёл в самостоятельную жизнь, сильную перегруженность нервной системы. Что значит “неподготовленного”? Ответ: – С неправильными поведенческими мысленными установками на происходящие и ожидаемые события. Отсюда и многочисленные неврозы, и ВСД, и ДР.

Всё начинается именно с этого. Спим мало и не высыпаемся, но этого нельзя замечать, поскольку мы уже взрослые и нам нужно работать или учиться, или и то и другое. Постоянно проводим достаточное количество времени в пробках в личном автомобиле или общественном транспорте, дышим гарью и толкаемся в непролазной толпе, но это же норма для всех сейчас и мы стараемся этого не замечать. Пришли на работу, начальство, мягко говоря, не очень хорошее. Но мы стойкие, мы сдерживаем свои чувства и эмоции внутри себя. Таким образом, блокируя в себе естественные чувства и эмоции, как результат, мы развиваем в себе сенсорную и эмоциональную нечувствительность, т.е. подсознательно, а то и сознательно, мы самостоятельно себя дереализуем. Хотя сами ещё не знаем, что творим!

А теперь вспомним основы человеческой физиологии. Как и с помощью чего человек познаёт окружающий его мир и реальность? С помощью пяти органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и телесные ощущения (осязание). А что будет, если постоянно перенапрягать эти органы чувств сверх нормы? Таращиться сутками в монитор компьютера, слушать шум автомобилей и близлежащих строек по ночам, стараться не замечать жутких запахов гари и бензина в пробках или запахов тонера и пыли при неотрегулированных кондиционерах (если они вообще есть) в офисе, работать сверхсрочно по требованию начальства и сдерживать себя эмоционально, когда тебе этого не хочется, и при этом тупо и глупо убеждать себя, что это нормально. В общем, считать, что белое это чёрное, и наоборот.

Вот Вам и ДР, её самая простая модель. Здесь все причины нервного напряжения. Мозг пытается отключить нервную систему из реальности, ставит некий заслон до тех пор, пока окружающая реальность не станет более благоприятной. Вы можете долго убеждать себя в правильности чего-то не совсем адекватного и очень хорошо, если Вы действительно так считаете. Это поможет отсрочить ДР, но с естественным ходом вещей, полезных для Вашего организма тоже нужно считаться. В противном случае Вам придётся это сделать помимо Вашей воли, когда организм без вмешательства вашего глупого неправильного умственного процесса начнёт адекватно “перестраиваться”, чтобы спасти себя от разрушительного воздействия внешних факторов окружающей среды.

Ну а теперь, разобравшись в механизме появления ДР, можно подбирать для себя возможные пути излечения. Я надеюсь, что из предыдущих высказываний, Вы уже поняли, что здоровый образ жизни или максимально к нему адаптированный, с учётом личных жизненных возможностей, записывается в список требований по излечению ДР по умолчанию. Спорт – не спорт, но регулярная разумная физическая нагрузка для развития и тренировки органов восприятия обязательна. Также для начала крайне необходимо общее укрепление и успокоение нервной системы. Здесь важно будет проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что Вам больше всего подойдёт.
Из лекарственных средств может быть курс приёма Магний В6 или кальций с магнием (на выбор или то, что врач пропишет), которые усиливают скорость реакции органов чувств и ускоряют прохождение нервных импульсов в нервной системе.
По назначению врача также очень полезным может быть курс уколов витаминов В1, В6, В12. После курса энергия так и прёт. Попытки уйти в ДР самому не получились (шутка).
Выбор фитотерапии вообще огромен. Но и здесь лучше проконсультироваться с врачом.

В общем, сами, но обязательно с помощью хорошего врача, определите для себя то самое необходимое, что подойдёт для укрепления нервной системы именно Вам.
Также необходим регулярный полноценный сон, и вообще длительный отдых.

Затем, первым делом необходимо понять, что именно у Вас не так. Как происходит Ваша персональная ДР? Это может быть внезапная “глухота”, “слепота”, искажение звука-картинки, онемение тела, особенно конечностей, слабость, “отключка” или всё вместе. Короче определите, какой или какие из органов чувств у Вас “барахлят” и вызывают беспокойство.

Также имеет смысл как отделять, так и присовокуплять Ваши текущие страхи, когда фобия сопровождается ДР с ПА. Понять и выделить ситуации и обстоятельства, когда у Вас наступает ДР. Это может быть утро, вечер, шумная улица или просто усталость после работы. Во-первых, здесь нужно разделить два варианта ДР. ДР – как бы, сама по себе, и ДР – вследствие страха. Обратите внимание, что есть разные случаи у людей. Ехал или шёл себе куда-либо, вдруг резко накрыла ДР, ну неприятно, ну перетерпел, справился и прошло вроде как. Это, на мой взгляд, простые ни чем неотягощенные случаи ДР. Но также есть и ДР вследствие страха и, как правило, заканчивается это ПА и т.д. Например, шёл человек по улице; пришлось поехать на метро; решился сделать это, зная, что организм подвержен страху поездок на метро и не готов к таким поездкам; зашёл в метро; началась реакция в виде кратковременной ДР (не у всех так, но всё же!), а именно всё поплыло, ничего не слышишь, ноги онемели, вся картинка слилась (это помимо тахикардии, одышки и пр.); ну а потом ПА и дальше у кого как. В подобном случае вначале следует излечить фобии, а потом переходить к ДР. Опять же, в простых незапущенных случаях, может оказаться и так, что излечение фобий автоматически уберёт и ДР.
Мы же переходим к чистой ДР, когда нам не страшно, а ДР все равно периодически “накатывает”.
Учимся при ДР анализировать, контролировать и запоминать, что с нами не так. Как она возникает и додумывать почему она у Вас возникает.

Алгоритм работы над собой будет следующий.

Чувствуете, что началась ДР. Вам уже знакомо это состояние, и Вы поняли, что процесс пошёл. Организм начал вести себя неадекватно. Здесь ещё раз повторюсь, что Вам уже не должно быть сильно страшно. Вы уже знакомы с этим состоянием и худо-бедно с ним живёте. Итак, страха нет. И здесь, наоборот! Вы должны проявить интерес! Да, да именно интерес исследователя к состоянию своего организма.

Вы успокаиваетесь, ни в коем случае не суетитесь и не бегите. Остановитесь. По возможности лучше сразу на время где-нибудь присесть, но, если нет возможности, то можете размеренно и не спеша продолжать двигаться пока не найдёте “безопасное” для себя место. Садитесь, далее мысленно осознаёте себя. Иногда отделяетесь во вне, хотя бы периодически, и начинаете смотреть на себя со стороны. Следите, что с Вами происходит, что Вы делаете и что с Вами не так. Цель данного процесса, как Вы понимаете, выявить те области организма, которые нарушают восприятие реальности. В начале может показаться, что ты вообще “растворяешься”, но это не так. Мы просто можем не почувствовать как это состояние начинается, а следовательно мозг не определил причины изменения реальности. Хотя нервная система начала действовать и реагировать на что-то. Вот, повторюсь, нам и нужно определить, что не так.

Пройдёмся по всевозможным ухудшениям и методикам их исправления:
Например, зрение ухудшилось, “картинка поплыла”. Проанализируйте, что именно меняется. Цвет, размеры или яркость, резкость. Обратите внимание, что как только мозг получает данную информацию или вопросы, то он начинает, как бы, сосредотачивать дополнительное внимание на этих нюансах и, что ли, выравнивать эти моменты до адекватного состояния. Причём, я бы сказал, что это происходит почти мгновенно. Мы можем не сразу научиться подмечать эти моменты в состоянии ДР, но как только получится, то положительные результаты получаем уже подчас гораздо быстрее чем в излечении фобий, когда на свои неправильные представления об окружающих объектах пытаемся “записать” правильные. Эти моменты фиксируются в сознании-подсознании быстрее.

Далее слух, звуки сливаются, “глохнем”. Начинаем анализировать. А именно, пытаемся выделить из шумового потока хотя бы один чёткий звук, потом другой. Это может быть шум трамвая, близлежащий разговор людей, щебетание птиц. И тут, тоже самое, начинаете выделять звук за звуком и уже, ну после третьего звука точно, вся звуковая картина должна обязательно наладиться.

Тело, онемение конечностей. “Отказывают” ноги. А вы следите за процессом как они отказывают. Боитесь паралича? А вы ущипните себя за ногу, да посильнее. А лучше, только чтобы никто не видел, укусите. Как ни странно, такая чувствительность возвращается. И мозг сразу понимает, что это псевдопаралич. То же самое и со всем телом. Разотрите онемевшую часть, да поэнергичнее, по возможности. Заставьте нервную систему реагировать на эту часть тела.
Тело. Температура, температурный дисбаланс. Не поймёшь, то ли жарко, то ли холодно. Учитесь распознавать температуру телом. Городские температурные градусники во многих городах стоят. Вышли на улицу, не смотрите на градусник, попробуйте определить температуру своим чутьём. (Сам раньше определял с ошибкой в один градус, до этого совсем было всё плохо). А также учимся адекватно одеваться, как в тёплые, так и в холодные времена года. Летом, на всякий случай, для начала неплохо носить с собой бутылку холодной воды (охлаждаться и приходить в себя).

Из собственной практики. Помнится на первых порах, зимой дело было. Иду, вышел из теплого автобуса, разморило. На улице довольно прохладно. Чую, что мне что-то очень жарко. Зима, а мне лето в 40 градусов вспомнилось, и тело соответственно начало реагировать. Началась ДР. Что делать? На улице холодно, а у меня неадекват и очень сильный. Но не испугался и попробовал снега в лицо. Не очень помогло!!! Всё продолжает “плыть”. Думаю опять, что же делать? Картинки и звук восстанавливаю, а тело всё назад за собой тащит. И тут я решил насыпать себе снега за шиворот (воротник) и сразу много кинул! Ё-моё! Я за пять минут так пришёл в себя. Через десять минут был энергичнее всех, кто был вокруг меня и после этого ещё весь вечер пробегал. Вот вам и вариант. Были проблемы с телом, наладил чувствительность и вуаля.

Кстати, контрастный душ ВСДшников служит, в том числе, и для профилактики подобных состояний. Также можно и попринимать тёплые ванны, которые способствуют расслаблению внешнего кожного покрова человека и улучшению его чувствительности. Можно сочетать это с ароматерапией.
Дыхание и запахи. Нормализуется с помощью дыхательной гимнастики и ароматерапии. Лучше практиковать за городом или в хороших парках. Я думаю, что суть ясна. Кстати, хоть нарушения чувства запахов и вкуса не так сильно нарушают наше восприятие при ДР как нарушение зрительно-звуковой картины, “запускать” и не отслеживать эти параметры не нужно, поскольку эти органы чувств также играют большую роль в восприятии окружающего мира. И люди, хоть и не собаки и змеи, но тоже могут показать свои способности в этих областях, если они следят за ними и развивают их. Особых рекомендаций здесь давать не буду. Ароматерапия по вкусу, точнее по любимым запахам, а вот про дыхательную гимнастику могу сказать. Кстати, меня очень порадовал в этом вопросе Курпатов, когда в своей книге написал, что дыхательных гимнастик существует довольно много, начиная с древних буддистских, заканчивая продвинутыми современными. Но он, хоть и уважает их всех, однако советует придерживаться каждому личных предпочтений, и сообразно этому описывает возможный комплекс дыхательных упражнений. Я тоже абсолютный сторонник подобного подхода, только ещё более максималистичен в этом вопросе. Просто, действительно, говоря за себя, как только начинаешь практиковать мало-мальски усложнённый комплекс дыхательной гимнастики, как начинаешь сбиваться, задумываться о дыхании, когда тебе это совсем не нужно, и просто забываешь как дышать. Неприятно. И дабы не уподобляться знаменитому ёжику из анекдота, скажу вот что. Суть большинства дыхательных гимнастик – снять напряжение в диафрагме (солнечное сплетение) и в животе (мышцы пресса). Когда эти области чрезмерно напряжены, то у нас проблемы с дыханием и не только. Поэтому всегда держите эти области расслабленными, особенно диафрагму. Если там легко и свободно, да ещё и напряжение в брюшных мышцах отсутствует, то жизнь спокойна и радостна. Попробуйте и узнаете. Лично я понял эти моменты, занимаясь профилактическим бегом. Организм сам настраивается так, чтобы дышать и двигаться было максимально легко. Если же дышишь не правильно, то больше километра, а то и того меньше не пробежишь.

Отдельная тема для разговора это Потеря чувства времени. При ДР довольно часто отмечается нарушение чувства времени. Это констатируется как факт и точка. Что с этим делать обычно не говорится. Кстати у Курпатова, да и вообще, об этом аспекте изменения реальности я тоже ничего не нашёл. Ну ничего страшного! Хотя… Не очень приятно, когда тебе кажется, что прошло 5-7 минут, а оказывается прошло всего 15 секунд. Ещё хуже, когда тебе кажется, что прошло 15 минут, не больше, а потом, взглянув на часы, оказывается прошло 1 час 7 минут. Как вы понимаете, описываю я это не понаслышке, а из собственного опыта. И если в первом случае нет ничего страшного, только начинаешь понимать как Нео из Матрицы уворачивался от летящих пуль (шутка). То вторая ситуация может доставить проблемы. Я сидел на автобусной остановке и немного “поплыл” и мне показалось, что я просидел всего минут 15, а прошло более часа. Это я только потом припоминал, что пропустил четыре своих автобуса, просто так. Что же делать в этом случае?

Для начала научиться размеренно жить. По моему мнению, проблемы со временем подобного характера возникают у людей, ведущих стремительно быстрый образ жизни против своей воли. Когда слова “медлительность” и “размеренность” просто исчезают из понятийного словаря человека. Конечно, можно сказать, что это свойственно нашему времени и образу жизни больших городов. Однако это только этому способствует. Каждый сам волен выбирать свой внутренний темп течения времени. Другое дело, что обычно это делают за нас, а мы уже подстраиваемся под определившиеся стандарты. Ну, навряд ли я встречу в сельской глубинке, с устоявшимся течением времени, человека с подобными проблемами. Там люди подчас даже на часы не ориентируются, а живут согласно восходу-заходу солнца. Очень показателен пример последнего времени в нашей стране, когда начали “играть” с часовыми поясами. Ну, объясни утром корове, когда ты пришёл на час раньше, что пора давать молоко. Как описывают люди, они видят непонимающий взгляд коровы. И ведь корова права. Это только люди мучают себя подобным образом. Далее, я думаю, всё ясно и рассуждений больше не требуется.

Итак. Учимся жить размеренно. Кто-то, ещё раз повторюсь, посчитает это невозможным. Однако тем, кто испытал ситуации со временем, которые я описал выше, думаю, что начнут изыскивать возможности нормального временного существования. Учимся не спешить, ходить размеренно, т.е. так, чтобы полноценно чувствовать и видеть всё вокруг. Не милиметрить со временем, а, наоборот, стараться по возможности планировать свою жизнь с солидным запасом. Не скрою, что это действительно тяжело. Но так жить спокойнее и успеваешь не меньше, хотя, на первый взгляд, может показаться, что вообще не успеешь ничего сделать. Однако. Тише едешь – дальше будешь. Ой, не зря это было сказано и стало известной пословицей.

И ещё один приёмчик. Взят из одного голливудского фильма. Там лётчик-вертолётчик проверял себя подобным образом, не сносит ли у него крышу. Бывший военный понимал, что если у него начнутся проблемы с чувством времени, то от этого будет зависеть его жизнь. Он запускал минутный секундомер на часах и закрывал глаза, через минуту их открывал. Если всё совпадало – значит всё в порядке. Ну это кино, а теперь из практики. Это действительно очень помогает. Процесс очень сходен с тем, как научиться без градусника определять температуру воздуха на улице. Вышел, почувствовал, определил, проверил. Только есть здесь один момент. Минуты может оказаться маловато. Да и подсознательно начинаешь “считать время” в уме. Рекомендую увеличит временной интервал. Для начала 15 минут, а уж потом по мере продвижения 10, 5 и 1 минута. Засеките время на часах, сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и попробуйте открыть их через 15 минут, как вам это покажется. Здесь особо и считать не получится, да и не нужно этого делать. Просто учитесь чувствовать время. Разумеется, если у Вас были проблемы с чувством времени, то навряд ли у вас сразу будут хорошие результаты. Однако таким образом можно натренировать себя, что Вы будете определять течение времени с погрешность до 1 минуты, а может и, вообще, будете как швейцарские часы.

И ещё один момент. Память. Некоторые жалуются на ухудшение памяти при ДР. Кстати, чуть выше я написал, что я тоже припоминал, что пропустил на остановке четыре своих автобуса. Т.е. некий “провал” в памяти, а точнее её замедление наблюдалось. Могу на это сказать, только одно. Как только восстановил своё внутреннее чувство времени, подобные проблемы исчезли сами собой. Видимо, говорю это только по своему опыту, проблемы чувства времени и памяти тесно связаны. Этому имеются вроде даже как научные подтверждения, но не будем в них углубляться, а просто примем всё как есть и сосредоточимся на чувстве времени, и память нормализуется автоматически.

Так что определяем, пробуем и практикуем. Но только не стоим на месте. Как говорится “Получится – получится, а не получится – все равно получится!”.
И напоследок хочу отметить, что если ДР возникла не сама по себе, а вследствие ВСД или других психосоматических нарушений, то избавление от ДР не означает излечения от ВСД. Поскольку ВСД представляет собой более многочисленный комплекс психосоматических расстройств, потенциально включающих в себя в т.ч. и ДР. Но излечение и устранение причинного нарушения (ВСД, невроз, тревога) часто избавляет и от ДР.

И ещё в конце этого письменного опуса хочу добавить лишь следующее. Ещё раз напоминаю, что ДР – это ненормальное состояние организма. И не надо к нему привыкать или не замечать. Его нужно устранять. Или, на худой конец уметь контролировать. Если бы мы самостоятельно умели входить в это состояние и контролировать процесс нахождения в нём и выхода из него, то, пожалуй, можно было бы задуматься и о его полезности. Как говорится “Matrix has you”. Однако большинство людей, да почти все, делать этого не умеют. Не научились мы ещё этому как следует и играть с этим без особых целей не нужно. А стихийность этого процесса, кроме жизненного негатива, не добавляет ничего хорошего.
Так что желаю Вам всем успехов на пути устранения и профилактики состояния ДР!

Mayday, Март, 2010

Данная статья обсуждается на форуме здесь. Вы также можете принять участие в обсуждении и задать автору интересующие вас вопросы.