Бадуаньцзинь (Восемь кусков парчи)

В предыдущей статье я немного рассказал о таком замечательном оздоровительном комплексе, как цигун. А также объяснил, чем традиционная китайская гимнастика может быть полезна нам, ВСД-шникам. Теперь пора рассказать, какие именно упражнения цигун подходят новичкам. В данном обзоре я опишу небольшой комплекс, который китайцы называют «Восемь кусков парчи» или «бадуаньцзинь».

Превосходный комплекс для начинающих. Я сам начал именно с него, так как он самый понятный и самый простой. Он не требует хитрых растяжек, при которых опасаешься за свои связки и позвоночник, а также не требует заумных медитативных упражнений. И, как отмечают некоторые авторы, на первых порах можно не заморачиваться на концентрации на движении энергии ци – упражнения сами по себе гоняют эту ци по телу.

Собственно оздоровительная польза от комплекса, судя по описаниям, сравнима со всеми достижениями современной медицины (кто бы сомневался), но нам на первых порах просто бы выйти из ВСД-шной депрессии, поэтому по-любому сойдет.

Комплекс состоит из восьми упражнений, которые займут около 15-20 минут. Каждое упражнение называют куском (отрезом) парчи, и, по мнению китайцев, они так названы, потому что парча – ценный материал, и каждое упражнение не менее ценно. Упражнения можно выполнять в качестве утренней разминки, а также вечером незадолго до сна.

Следуя своей дотошности, я перекопал приличное количество источников информации по комплексу бадуаньцзинь. Упражнения в общем и целом у разных авторов похожи, но в деталях поразительно отличаются, и каждый автор считает своим долгом заявить, что именно его вариант комплекса самый правильный (например, у одного автора вставать на носки в первом упражнении категорически запрещается, ибо нарушает поток ци, а другой, наоборот, пишет, что приподнятие тела на носках способствует циркуляции ци по главным меридианам). В связи с этим рекомендую выбрать одного автора и один вариант комплекса. В описаниях других вариантов, тем не менее, можно почерпнуть мелкие подробности, типа дыхания, концентрации, исходного положения, а также полезные практические советы. Так что не поленитесь изучить как можно больше источников.

1. Ван Лин “Бадуаньцзинь. Восемь упражнений цигун” Ссылка для ознакомления с текстом. Лучшее, что я нашел по этому комплексу. Присутствует детальное описание упражнений, причем с теоретическим обоснованием каждого движения (!) и картинками. Автор – известный мастер цигун.

2. Описание комплекса у Ян Цзюньминя в книге “Цигун для здоровья и боевых искусств” (см. упоминание в предыдущей статье). У этого автора, кажется, есть книга, которая так и называется “Бадуаньцзин” – во всяком случае, главы из книги я встречал в Интернете.

3. Описание комплекса в книге “Универсальная цигун терапия” от авторов Цзинь Це, Ху Чжангуй (см. упоминание в предыдущей статье). Присутствуют некоторые практические детали, опущенные в других источниках.

4. Михаил Роттер, Фэн Шао И. “Ба-дуань-цзинь”. Любопытная книга для уже практикующих комплекс, на которую я написал мини-рецензию. Авторы пытаются дополнить “Восемь кусков парчи” дополнительной практикой из тайных знаний буддизма Чань. Несмотря на это пафосное описание, книга содержит много интересного и полезного об этом комплексе.

5. Также на YouTube и прочих видеосервисах можно найти немало видеороликов, в которых все, кому не лень, демонстрируют выполнение комплекса “восемь кусков парчи”. И, надо сказать, это очень здорово помогает понять, что куда наклонить, куда встать, и чем подвигать. Никакие картинки и фотографии в книгах с этим не справляются.

Лично мне понравился вот такой вариант исполнения, и я к моменту написания статьи пользуюсь им (с небольшими дополнениями из книги Ван Линя): видео.

Хотя я обычно рекомендую дистоникам комплекс 18 форм тайцзицюань (см. следующую статью), тем не менее советую попробовать освоить бадуаньцзинь тем, кто никогда не занимался цигун. Уже по ощущениям будет понятно, стоит ли заниматься цигуном дальше. И если ваш организм примет эту гимнастику, то можно переходить к более развернутым комплексам.

Хочу заметить: я до сих пор использую этот комплекс, когда времени мало, а размяться хочется. Мое утро часто начинается с «восьми кусков парчи».

С уважением, Дмитрий.

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Вы можете оставить комментарий ниже.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>