Краткий обзор психологических методик

Недавно на форуме одна девушка написала неплохой обзор психологических методов улучшения самочувствия по книгам разных авторов (Норбеков, Луиза Хей, симорон, НЛП и др.). Считаю, что эта статья пополнит наше образование, и с разрешения автора выкладываю статью на сайт. В общем и целом, мое мнение о подобных методиках совпадает с авторским. В конце статьи – ссылка на обсуждение.

Хочу описать свой опыт применения альтернативных техник и поделиться теоретической базой. Я периодически почитываю всю возможную литературу по саморазвитию и самоизлечению: НЛП, “Трансёрфинг”, Норбеков, Луиза Хэй, Лиз Бурбо, “Симорон” (в вариациях различных авторов), “Городской шаман”, “Небесная 911″… Очень много. Всё просматривается по диагонали, пропускается через фильтры “бредятина – манипуляция – о, подойдёт”. В итоге я лично для себя выношу всякие полезные штуки.

Кстати, насчет Норбекова: на семинарах не была, не знаю, но в книгах полезные вещи пишут именно для нас, невротиков; я не верю сейчас в то, что силой мысли можно что-либо изменить снаружи или внутри тела, но силой мысли точно можно изменить фон своего настроения, который, уже хрен отвертишься, непосредственно влияет на физическое состояние. Так я пришла к выводу, что воображаемые мои болезни вполне можно лечить методом плацебо и самовнушения.

Из Норбекова я взяла такую практику: если эмоции вызывают реакции в теле, улыбку или слёзы, гордую осанку или понурые плечи, то наоборот – тоже работает. То есть, я встаю, выпрямляюсь, гордая осанка, грудь вперед, на голове корона, я – королева красоты просто, на лице улыбка, дыхание легкое, восторженное. Почти сразу повышается настроение, снимаются зажимы в теле, уходит напряжение. Оттуда же взяла идею улыбки себе перед зеркалом в “образе молодости” (у меня же это просто образ счастья, красоты и здоровья, какой я себя представляю). Луиза Хэй предлагает говорить себе перед зеркалом “я тебя люблю”. Очень греет душу, но на первых порах было сильное внутреннее сопротивление и слезы. Полезно, потому что надо хотя бы представлять, к чему же я иду. Плюс мы все себя недостаточно любим и считаем некрасивыми, эта простая психологическая техника работает в эту сторону.

Норбеков утверждает, что если постоянно поддерживать повышенное настроение, уходят все болезни сами. Я нахожу этому простое объяснение: практически все болезни – соматические, даже рак, по крайней мере, некоторые врачи так говорят. То есть, это всегда нарушение иммунитета, который снижается от стресса, либо преобладание разрушающих факторов над восстанавливающими. Ну, травмы не считаются. Организм обладает огромными ресурсами восстановления. Наша печень, например, может полностью регенерировать, если с ней еще не совсем всё плохо. Из Курпатова я вынесла знания о работе вегетативной нервной системы, симпатического и парасимпатического отдела. Когда мы расслаблены, отдыхаем, работает парасимпатический отдел, в этот период организм занят отдыхом и самовосстановлением. Когда же у нас стресс – симпатический отдел включается в работу, и организм занят тратой ресурсов, ему некогда восстанавливаться. Я сделала вывод, что болезни возникают тогда, когда организм не успевает восстанавливаться. Короче, старая, как мир, истина “все болезни от стресса”, но уже с доказательной базой. Отсюда и ползем.

Все остальные техники  Норбекова очень просты: вызвать в себе искусственно повышенное настроение, повышать и повышать его до самого верхнего предела, создать образ здоровья, того, что нужно, ну и в общем-то направить этот образ, и внутреннюю уверенность в то, что все так и есть, туда, где необходимы изменения. Я пока не очень умею, есть внутреннее сопротивление. Но, думаю, вреда никакого. Дополнение: я не знаю, как с реальными болезнями, но от ипохондрических страхов должно помогать, путём замены негативных образов своего тела на позитивные.

Сам Норбеков не вызывает у меня никакой симпатии, я абсолютно не согласна со многими его убеждениями, особенно теми, что касаются брака и отношений в семье. Мне больше понравилась книга одного из его учеников “Болезнь? Ну и хрен с ней”. Сразу предупреждаю, что автор, по слухам, умер от аппендицита, отказавшись от медицинской помощи. Думаю, с духовной точки зрения это был ему урок, и никому не надо это повторять. Не увлекайтесь, короче. Но в плане изменения отношения к своему здоровью и к жизни книга и вправду хороша. Никаких направленных на зомбирование злостных НЛП-техник я не нашла. Но кто захочет, везде найдет, как зазомбироваться, конечно. Используйте голову.

Из Симорона непосредственно Бурлана и его последователей (то же – Лисси Муссин ОКсЮморон, и Синельникова к ним, он самый противный из них) я вынесла несколько полезных практик и опять же простейших истин (вообще все секты любят базироваться на простейших истинах – все такие: “да, да, так и есть” – а потом подводить к ним любой бред).

Осознание, Ответственность и Благодарность. Реально, простейшая благодарность. Я работаю так: в моем теле появляются неприятные ощущения, комок в горле, тошнота, боль, страх. Я перестаю бешено метаться, принимаю свое состояние таким, какое оно есть, не пытаюсь от него избавиться, а молча наблюдаю и принимаю, это важно. Дальше я беру на себя ответственность: это не какой-то внешний враг, не какое-то воздействие, не чей-то злой умысел, только я и одна я целиком ответственна за это ощущение; это не плохо, не стыдно, это просто факт, и я беру на себя ответственность за то, что я сама создала в своем теле эти ощущения, своим страхом или своими действиями. Теперь я благодарю (не просто словами, а на уровне ощущения) свою боль, тошноту, страх и т.д. Это работает, если ПА не успела раскрутиться на полную катушку. Я пока мало практиковала эту технику, но ощущаю результат.

Теоретическая база (я слишком умная, что не есть комплимент в данном случае, и мой мозг не хочет без нее ничего принимать и ни во что верить):
1) я принимаю свои ощущения – я не пытаюсь их по привычке забить, что и вызывает все ПА, я не избегаю их, а встаю с ними лицом к лицу, избавляясь от страха.
2) я беру на себя ответственность – это значит, что, раз я сама это вызвала, я сама же способна с этим справиться (я тебя породил, я тебя и убью). Выходим из позиции жертвы, возвращаем уверенность в своих силах.
3) создаём эмоцию благодарности – банальная химия тела. Любая эмоция вызывает химические изменения, влияющие на физическое состояние. Страх вызывает адреналин. А там, где есть благодарность – не может быть страха, расстройства, недовольства, беспомощности. Это одна из самых светлых, самых приятных эмоций. Адреналин уходит, мышцы расслабляются, разум успокаивается, нас перестает волновать проблема – мы же ей благодарны, какие могут быть вообще претензии?

Отслеживание негативных звоночков (“прививка от стресса” по Синельникову). В обсуждаемых литературных трудах утверждается, что все проблемы сначала проявляются снаружи, в виде новостей, чего-то, происходящего далеко, или рядом, но не с нами, а уже потом вплотную подбираются к нам и начинают махать знаком “ОПАСНОСТЬ” все ближе и ближе, пока мы не заболеем, не навернемся с лестницы или не потеряем все деньги, если будем их игнорировать. Я пропустила эту информацию, но потом обнаружила в ней рациональнейшее зерно, а вот каким образом. Когда у меня были ПА, я, как и многие, думала, что они возникают на пустом месте, вообще внезапно и без причин. Год ушел на то, чтобы у меня возникло подозрение, что перед ПА у меня проскакивает какая-то тревожная мысль, но я ее не помню. Через некоторое время внимательного к своим мыслям отношения, я научилась ловить эту мысль, а в дальнейшем и все моменты, когда я подавляю свои маленькие страхи, которые копятся и вылезают в большую ПА.

Недавно разбился самолет, и я, проходя мимо телевизора, несколько дней подряд постоянно слышала о погибших, страдающих родственниках, мне было неприятно, но я подавляла эту эмоцию, не придала ей значения. Случились неприятности в семье, но я опять же проигнорировала свои ощущения, предпочла отвлечься. Рядом с нами сгорел дом, я боюсь пожара, и постаралась просто не думать об этом. Опять неприятности в семье, но я всё еще не позволяю себе ощущать что-то плохое, я ведь такой сильный и спокойный человек. Итог: всего пару дней полного игнорирования своих реакций и я получаю мощнейшую вегетативную бурю, вот только-только прихожу в себя. Вывод: если появляется в зоне восприятия какая-либо информация, которую мы оцениваем, как негативную (если мы что-то оцениваем, как плохое – это значит, что оно уже однозначно вызывает плохие эмоции, эти эмоции уже есть здесь и сейчас) – нельзя просто так это игнорировать. Нужно дать себе в этом отчет, взять на себя ответственность за свои эмоции, поблагодарить самого себя за то, что в очередной раз делаешь что-то полезное для себя.

В системе Симорона предлагается благодарить сам сигнал, сообразить, на что он покушается (здоровье, душевный комфорт/эмоциональное равновесие, смелость/спокойствие, уверенность) и выдавать ему это в виде воображаемого “подарка”, который может представлять из себя что угодно фантастическое, что придет в голову, лишенное всякой критичности. Вообще вся система основана на юморе, творчестве и расширении наших привычных установок на “ничего не получится”, “я ничего не могу”, “такого не бывает”. Он учит смелости, даже наглости в своих желаниях и устремлениях. Пока что самая внятная (в моем случае – наименее отталкивающая, я тот еще циник) книжка по этой системе, которую я нашла – “Фейерверк волшебства”. Некоторые люди сводят хорошую по сути идею к тупо суеверию, повторению ритуалов, оставаясь при убеждении, что кто-то может за тебя решить твои проблемы. Для меня эти книги о том, что неплохо бы расширить свои убеждения, взять на себя ответственность за свою жизнь, начать её менять и развивать в себе творческое начало, радостное отношение к жизни, заново научиться играть и быть ребёнком. Не советую подходить к системе с запросами реально получить миллион долларов или что-то такое. Мне кажется, самая большая польза для тех, кто сможет открыть для себя радость самого процесса игры, не привязанной к результату. Вообще это бесценный навык, который практически все утратили с возрастом. Опять же, делаю отсылочку, что ко всему надо подходить с умом, своим собственным умом. Я питаю личную неприязнь к Лисси Муссе, например, также категорически не советую применять никакие очистительные техники, диеты и советы по питанию из её книг, это действительно опасно. Ну и не ходите ни на какие семинары, я вас умоляю, потратьтесь на себя, вы всё можете и сами.

Вполне полезной я нашла практику нестандартного реагирования на проблемы, которая есть практически везде. Это отлично применимо именно к ПА, такой хитрый способ обмануть мозг. Вот у тебя уже всё пошло-поехало по накатанной колее, запустились все стандартные процессы, и ты сам уже знаешь, что сейчас с тобой будет, ждешь этого, выхода с этой взлетной полосы нет, и тело твоё помнит все предыдущие опыты и запускает стандартный алгоритм. Это может быть страх, грусть, любая стандартная неконтролируемая реакция. А тут ты РАЗ, и ведёшь себя вообще неадекватно ситуации. Мозг сначала стопорится в недоумении, потом подхватывает твою игру. Пример: какое-то расстройство, потеря материальных ценностей, неудача в личной жизни, обида… А ты берёшь, и устраиваешь себе праздник, бурно отмечая это поистине удивительное событие твое жизни. Важный момент: не тупо пытаться выдавливать из себя улыбку и давить плохие эмоции, не надо этого делать, пожалуйста. Реально радуемся, цветы, воздушные шары, дискотека, что угодно. Улыбаемся и машем.

Отлично работает доведение всего до абсурда, когда уже просто нельзя относиться к проблеме серьезно. Умираем? Так умираем с полной ответственностью и с соответствующей помпой: берем простыню, заворачиваемся, ползём на кладбище. В прямом смысле. Можно по коридору в квартире. Вы уже не сможете серьезно умирать после такого действа. Бросила девушка? Не беда: устраиваем прощание ушедшей молодости и смыслу жизни, накрываем стол, читаем проникновенную речь, пишем последнее письмо (не надо его только никому отправлять, не пугайте зря людей). Я воспринимаю это как “отталкивание от дна”. Хочется добавить, что при переживании действительно серьёзного горя, потери близких, очень важно позволить себе прожить полностью свою боль, и отпустить её.

Нестандартные реакции работают и в сложных конфликтных ситуациях между людьми. Самый простой пример, который вовсе и не шутка: “В тёмной подворотне к молодому человеку подходит типичный гопник: – Курить есть? – А что, у самого нет? – Нет… – А если найду?” На башорге, кажется, читала историю о человеке, который избежал ограбления совершенно идиотским способом. Он выходил из клуба поздно ночью, к нему подошёл человек с ножом в руке, наш герой ему: “Не, спасибо, не надо”, и ушел. И только дома, после протрезвления, до него дошло, что вообще-то его ограбить хотели, а не нож продать.

Сложность тут в умении съехать с рельс привычного реагирования и включить свои творческие способности, “сломать матрицу”. Мой опыт остановки уже раскрутившейся ПА: я бегаю по дому, в поисках транквилизаторов, хватаю таблетку дрожащими руками, в голове вертится мысль: “Надо принять таблетку, нужно срочно принять таблетку”… Тут меня переклинивает, и я драматично выдаю, держа перед собой эту мою спасительную штучку: “Я принимаю тебя!!!” Я почти ощутила, как мозг споткнулся, матюкнулся и подал мне очень недоумевающий сигнал. Я же продолжила, с полной серьезностью и соответствующими пафосными интонациями: “Я принимаю тебя такой, какая ты есть, маленькая таблеточка! Пусть все говорят про тебя всякие гадости, что ты вредная и бесполезная, но я принимаю тебя, какой бы ты ни была!” Меня уже пробивает на смех, а про ПА быстро забываю. Мозг не понимает, что случилось, но по его информации, я таблетку вроде как “приняла”, можно успокаиваться. Метод сложен в освоении, лично для меня, так как требует большой осознанности и позволения себе действовать нестандартно, что очень тяжело для многих людей, и я не советую себя насиловать, если это вызывает очень сильное возмущение, только разнервничаетесь.

О, я вспомнила об ещё одном простейшем методе, снижающем негативные эмоции. Хо’опонопоно. Да ладно, не думайте об этом странном слове, тут и объяснять нечего. Как только вы видите, что вас что-то или кто-то расстраивает, напрягает, снаружи или внутри, вы просто проговариваете несколько фраз: “Я люблю тебя. Я благодарю тебя. Пожалуйста, прости меня” (возможны ваши вариации при сохранении смысла). Особенно помогает не злиться на окружающих. Ведь наша задача – как можно активней снижать общий уровень стресса и напряжённости. Я не буду ничего объяснять, попробуйте, и сами поймете. У кого-то пойдет, у кого-то нет, но я советую попробовать хотя бы несколько дней постоянно.

Это из того, что я сама применяю прямо сейчас. Я не буду утверждать, что это – панацея, и я излечилась, у меня идёт большая активная работа, но для своих конкретных целей это работает. Может быть, кто-то найдёт для себя что-то полезное.

(с) Any_Key

И обещанная ссылка на обсуждение статьи